28-09-08

Trainingen tot de halve marathon

Deze week heb ik toch de planning lichtjes aangepast. Dinsdag de duurloop voltooid van 40 min. (10 minuten opwarmen, stretchen, erna 10 minuten loslopen) Het gemiddelde was 13,2 km/u.  Donderdag heb ik gestart aan snelheid 11,7 km/u. Na de opwarming eerst dezelfde snelheid voor de eerste 10 minuten. Daarna 5 minuten versneld; dit viel echter dik tegen. Daarna nog 15 minuten aan tempo 11,5 km/u gelopen en gestopt. Dus echt geen zware training.

Met het oog op de halve marathon van vrijdag in Kuurne, zaterdag een duurloop gedaan van 1u30. Eerst opwarming aan 12 km/u voor 15 min. Dan stretchen. Daarna 45 min verder lopen, gemiddelde liep op tot 12,6 km/u. Dan een drankpauze genomen, opnieuw wat gestretcht. Dan nog 30 minuten verder gelopen. Uiteindelijk had ik 18,7 km gelopen aan gemiddelde van 12,5 km/u. Stevige oefening zou ik zeggen.

Deze week plan ik nog 2 rustige duurlopen, ong. 45 min lang aan snelheid onder de 12 km/u. Vrijdag zullen we dan wel zien. Vrouwtje lief en zoontjes kunnen niet mee, dus kan ik de aanmoedigingen langs de kant van andere best gebruiken.

   

19:34 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

Veel succes met de halva marathon. Ik zou het ooit ook wel eens willen proberen !!

Gepost door: Maaike | 28-09-08

Komt goe !!! Tom , je hebt karakter en ge komt best wel goed !!!
Succes daar bij die ezels ;)
Kejt , grtzzz Gwen.

Gepost door: Gwen | 29-09-08

De commentaren zijn gesloten.