28-09-08

Trainingen tot de halve marathon

Deze week heb ik toch de planning lichtjes aangepast. Dinsdag de duurloop voltooid van 40 min. (10 minuten opwarmen, stretchen, erna 10 minuten loslopen) Het gemiddelde was 13,2 km/u.  Donderdag heb ik gestart aan snelheid 11,7 km/u. Na de opwarming eerst dezelfde snelheid voor de eerste 10 minuten. Daarna 5 minuten versneld; dit viel echter dik tegen. Daarna nog 15 minuten aan tempo 11,5 km/u gelopen en gestopt. Dus echt geen zware training.

Met het oog op de halve marathon van vrijdag in Kuurne, zaterdag een duurloop gedaan van 1u30. Eerst opwarming aan 12 km/u voor 15 min. Dan stretchen. Daarna 45 min verder lopen, gemiddelde liep op tot 12,6 km/u. Dan een drankpauze genomen, opnieuw wat gestretcht. Dan nog 30 minuten verder gelopen. Uiteindelijk had ik 18,7 km gelopen aan gemiddelde van 12,5 km/u. Stevige oefening zou ik zeggen.

Deze week plan ik nog 2 rustige duurlopen, ong. 45 min lang aan snelheid onder de 12 km/u. Vrijdag zullen we dan wel zien. Vrouwtje lief en zoontjes kunnen niet mee, dus kan ik de aanmoedigingen langs de kant van andere best gebruiken.

   

19:34 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-09-08

Dwars door Sint-Kruis

DWARS  DOOR  SINT-KRUIS

zaterdag 20 september 2008.

plaats:  Brugge, Sint-Kruis

weer:  aangenaam loopweer , zonnig maar nogal winderig.

Vooropgestelde doel om ong. gemiddelde te halen van 14 km/u. Vorig jaar was het gemiddelde 13,9.  Relatief traag starten is echter de boodschap. Ik nam me voor om na 5 km een snelheid te hebben van 13,6 km/u.  Dit liep aardig en zat na 5 km op een gemiddelde van 13,64 km/u.  Dan zou ik versnellen naar 13,9 gemiddeld na 10 km.  Ook dit was gehaald een gemiddelde van 13,83 km/u na 10 km. Deze tweede ronde liep echt vlot en kon geregeld een groepje lopers inhalen. Na zowat 11 km begon ik weer stomweg na te denken: de kuiten voelen zwaar aan en als dat nog 4 km moet duren..... maar dit zou wel voorbijgegaan zijn heb ik na de wedstrijd tegen mezelf gezegd. Stomweg heb ik na 11 km ong. 20 sec gewandeld en me dan wel vlug herpakt. Het gemiddelde was intussn gezakt naar 13,6 km/u. Toch is het positief dat ik vlug herpakt heb en toch nog een gemiddelde van 13,7 km/u gehaald heb. Volgens mij zat zelfs een gemiddelde van 14 erin indien ik niet teveel zat na te denken en gewoon doorlopen. Wat zou de beste manier zijn om hiermee om te gaan, want achteraf bekeken is 4 km echt niet zo ver meer.

Volgende wedstrijd gepland:  halver marathon Kuurne op 3 oktober. Doel is om de tijd van vorig jaar minstens te evenaren: 1u34min45sec. (gem. 13,3  km/u)  

Geplande trainingen: dinsdagmorgen: duurloop van 40min aan gemiddelde van ong. 13 km/u.

donderdagmorgen: duurloop van 50 min aan gemiddeld van ong. 13 km/u.

zaterdag of zondag: duurloop van 1u30 aan gemiddelde van ong. 13 km/u.

 

17:18 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

07-09-08

KOOLSKAMP

10  km van Koolskamp

weer:  lichjes bewolkt, echter zeer winderig.

Vooraf liep Mathias de jeugdloop over 500m. Ongeveer 80 starters, waaronder vele kleintjes maar toch een grootse prestatie van Mathias met zijn tweede plaats. Proficiat zoontje!!

Om 15u30 start van de 10 km. Ik had me voorgenomen niet te vlug te starten vanwege de vele wind en een venijnig stukje bergop voor iedere ronde die we 5 maal deden. Na 4 minuten een eerste blik op de GPS, toonde gemiddelde snelheid van 14,7 km/u.  Oeioei..... Die snelheid zakte redelijk vlug naar 14,5. Dan kwam Patrick ons groepje vervoegen maar ik moest vrij vlug een deel van het groepje laten gaan. Mijn tempo vertraagde slechts heel traag zodat bij de start van de laatste ronde nog net 14,05 km/u stond als gemiddelde snelheid. Nog eventjes doorgeduwd voor de laatste 2 km zodat een gemiddelde van 14,02 km/u gehaald werd: eindtijd 42min40  over juist 10 km. Niet slecht gezien het parcours en de weersomstandigheden. Een goede test voor de halve  marathon van 3 oktober as.

De komende  week zal ik een intervaltraining doen op dinsdag, echter 's morgens omdat ik  de NM-ploeg heb. (indien een lezer op hetzelfde tijdstip ook iets dergelijks plant, laat maar weten..)  Op woensdag dan eventjes loslopen om op donderdag of vrijdag dan een snelle duurloop te doen. Volgend weekend geen wedstrijden maar op 20 september de leuke dwars door Sint - Kruis Brugge (15 km). Dit als voorbereiding op de halve marathon.

Proficiat aan Patrick en Veerle (1° plaats)  en Steven met hun goede tijd op de 10 km. Ook proficiat aan Gwendoline met haar 1° plaats bij de 4 km.

     

10:05 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |