28-11-08

op naar de westlaanrun

als voorbereiding op de westlaanrun heb ik op zondag 23 november een duurloop gedaan met de groep die naar Moorslede loopt, de zondagmorgen om 10u. Het wegdek was echter nogal glad zodat we de snelheid beperkt hebben gehouden, voor mij kwam dat goed uit omdat ik daags ervoor nog een tempoloop gedaan had van 12km300.  We hebbe uiteindelijk 13km700 gelopen aan een gemiddelde van 10,83 km/u.

 

Maar deze week opnieuw getraind met de clubmakkers van AVR. Opnieuw 2 leuke intervaltrainingen. Dinsdag stond  op het programma: 400-600-800-1000-800-600-400.  Dit zijn de snelle stukken (gelukkig uitgedrukt in meters). De trage stukken ertussen waren telkens de helft van de lange stukken. Telkens kon ik gemakkelijk mee met het groepje van Patrik. Toch vermelden dat reeds in ons groepje Anita te vinden was, zelfs een enkele keer de koppositie voor zich nam, ik hoorde aan de adem dat ze echt niet moest forceren. Reeds snel terug op niveau zou ik zeggen, Anita, proficiat!!  De meeste versnellingen verliepen net boven de 15 km/u,  met uitzondering van de 1000m die juist aa 15 km/u was. Goede training zonder forceren zou ik zeggen.

De woensdag uitlopen: 10 km. Heerlijk traag gestart en geleidelijk  aan kwam de snelheid zonder forceren tot gemiddelde van 11,7 km/u.

De donderdag was een korte training daar de meeste atleten van AVR Zondeg meedoen aan de westlaanrun van 9,3km. Op het programma stond: 2 maal 400 ;  3 maal 300 ; tenslotte 4 maal 200. (telkens ertussen dezelfde afstand loslopen)  Voor de delen 400m en 300m meegegaan met groepje Patrik (400m aan 16 kmu;  300m aan 16,4 km/u)  De 200m doet Patrik niet zo graag als versnelling, dus probeerde ik het groepje van Gino en Patricia te volgen. Tot mijn verbazing lukte dit temeer omdat het echt kort was. Het voelde achteraf ook goed in de benen, dus is wel ok denk ik. De eerste 200m was in 40 sec (18 km/u); de twee volgende in 39 sec (18,5 km/u) en de laatste was supersnel, kon nog net Patricia volgen , in 37 sec. (19,5 km/u).  Het is wel zo dat dit slechts eenmalig is dat ik dit snelle groepje volgde, ook omdat het slechts 200m was. Voor langere stukken zou ik echt moeten forceren, dus doe ik dit niet.

De vrijdag losgelopen, opnieuw zoals woensdag rustig gestart en het ging zelfs vlotter dan woensdag, dus zeker de training goed verteerd, gemiddelde over 9km500 was 12,2 km/u. Het geeft een goed gevoel voor zondag, het is mijn bedoeling om binnen de eerste km  te komen aan gemiddeld 14 km/, om dan geleidelijk aan te versnellen en te proberen boven 14,5 km/u uit te komen. Voor een goede 9 km zou dit mogelijk moeten zijn, eerst zien hoe sterk de wind is. Het verslag van de wedstrijd zal zeker volgen.

Aan de lezers die zondag ook meedoen, veel succes gewenst!!! Aan de lezers die suporteren, alvast bedankt en hopelijk binnenkort kunnen jullie ook meedoen.                  

   

20:54 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

Ik hoorde van Anita dat je zeer goed op dreef bent het is al enkele malen dat ze erover sprak,ik ben er zeer zeker van dat je Zondag een mooie wedstrijd zal lopen

Gepost door: Bart | 28-11-08

beeeeeere tom ,naar wat ik al gezien heb op training van
jou ga je er ook snel op vooruit.ik zou morgen
niet te veel bezig zijn met je hartslagmeter.tis
maar 9,5km en luister eens naar de benen.ben er
zeker van dat je een beeere wedstrijd gaat lopen.
tot morgen om 9u.

Gepost door: tuyttens gino | 29-11-08

De commentaren zijn gesloten.