25-12-08

interval

leuke training dinsdagavond. We moesten van Willy 4 maal de 800m aflopen met een rustafstand van 600m loslopen. Ik had eerlijk niet verwacht dat het zo vlot zou verlopen, na de desastreuse wedstrijd zondag laatst.

De eerste 800m werd afgelegd in een tijd van 3min09s (15,3 km/u) ; de tweede in juist 3 min (16 km/u);  de derde in 3 min 10s (15,2 km/u) en de laatste full speed in 2 min57s (16,3 km/u).

Woensdag dan losgelopen, oa een deel met Gino. Een afstand van 7,3 km aan 11,2 km/u.

Ik heb een aantal goede tips gekregen van trainer Willy dinsdag na training waar ik me zeker aan hou voor de volgende trainingen. De wedstrijden zullen vanzelf nog verbeteren.

 

20:37 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

22-12-08

kerstcorrida Deerlijk

Hierover kan ik zeer kort zijn. Woensdag ll.  begon mijn verkoudheid. Ik maakte me toen reeds zorgen voor zondag. Daarom nog een snelle duurloop vrijdagavond gepland om te testen. (40 min aan 13 km/u) Was volgens de trainer niet vestandig. Zaterdag nog een rustige loop gedaan: 23 min aan 11,7 km/u.

Ik moest me dan ook nog haasten om op tijd te zijn in Deerlijk. Vlug nog een banaan en een koek opgegeten in de auto.

De start om 15u15: niet te vlug gestart: de eerste ronde van 5 km zat erop na 21min40.  Toen verliep alles nog goed, plots aan 7 km geen fut meer, nog in stukken gelopen tot 10 km. Dan gestopt. Een wedstrijd om vlug te vergeten, het kan niet altijd goed nieuws zijn.

 

18:10 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

14-12-08

Langemark

GELUKT!

Jaja, mijn pr op de kerstcorrida in Langemark is verbetert, ik heb kunnen afklokken op 44min32sec. Dus bijn a 1 minuut beter. Gemiddelde snelheid lag nu op 14,23 km/u als mijn afstand op de GPs klopt: 10,57 km. Indien de afstand is zoals de wedstrijdleiding aangeeft, nl. 10,8 km; was de snelheid: 14,55 km/u.  Wat me nog meer tevreden stelt is het verloop van de wedstrijd: gestart aan 13,8 dan na 1 km aan 14,2. Na 1  ronde gemiddeld 14,3 km/u. De tweede ronde ging ook heel vlot, na de tweede ronde was de gemiddelde snelheid 14,36 km/u. De derde ronde was doorbijten om niet te vertragen, maar doordat ik regelmatig lopers bijhaalde, wist ik dat het goed zat. Een sprintje zat er niet meer in maar de vruchten van de trainingen beginnen te komen. Er is reeds vooruitgang te zien.

Doel is nu om volgende week in DEERLIJK het pr ook scherper te stellen. 1u04min45sec moet eraan. (gem. 13,9)

Nog een belangrijk besluit die ik nam, ik heb deze week met onze  trainer van AVR gesproken over een mogelijke MARATHON te lopen. Hij vroeg me hoelang ik al loop (3jaar) en hoeveel km ik loop per week (ong. 50). Hij gaf groen licht maar zei me dat er enkele weken zullen zijn van 100 km per week; die 50 km is voor de rustige weken! Hij gaf me ook de tip de marathon van EINDHOVEN te lopen in oktober, omdat die volledig plat is en je tijdens de zomermaanden meer tijd hebt om vele km te lopen. Vrouwtjelief was eerst kathegoriek tegen mijn voorstel maar ze begint al bij te draaien. Alles komt ok; volgend jaar word ik 40 j. dus tijd voor een nieuwe uitdaging! De tijd die ik erover is niet belangrijk, hem uitlopen wel!     

20:00 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

13-12-08

op naar Langemark

Morgen een nieuwe wedstrijd! Het is reeds de derde maal dat ik daar meedoe. De vorige 2 malen precies dezelfde tijd: 45min17sec. Tijd dus om te verbeteren. Enkele AVR-leden doen ook mee dus dat is al een duwtje vooruit.

Deze week 2 intervaltrainingen afgewerkt met de clubleden. Dinsdag 8 maal de 600m afgerend vooral samen met Patrik, goede snelheden. (meestal 2min22 over de 600m) Is toch een snelheid van 15,2 km/u. Woensdag wat losgelopen; de gebruikelijke 7,2 km en donderdag de tweede intervaltraining, snel gelopen samen met Gino en Kimberly (1600m in 6min09  : 15,6 km/u. dan 1200m  en de laatste 800m samen met Kimberly die zondag ook loopt aan snelheid van 15 km/u.)

Morgen zien we wel, ik heb een goed gevoel, ze voorspellen droog weer en ong. 5°C. 

 

19:26 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

06-12-08

Interval

Vrijdag 5 december:    zoals voorgenomen rustig naar de piste toegelopen. Dit is ong. 3 km.  Dan wat gestretched en nog een rondje losgelopen op de piste. (de buitenkant lag veel te nat)  Ik had een redelijk hoge hartslag tijdens mijn opwarming dus dacht dat ik het vandaag wel moeilijk zou  krijgen.  Ben gestart aan de eerste 10 min, zonder mijn snelheid in de gaten te houden, enkel kijken wanneer de 10 minuten voorbij waren: ik had het lastig en toen ik afklokt na 10 min.  werd het me snel duidelijk waarom:snelheid van 14,91 km/u.  Dit was dus  te vlug geweest. Dan zo'n 6min losgelopen om de tweede 10 min. te doen: doorgebeten en ge-eindigd aan gemiddelde snelheid: 14,76 km/u.  Eigenlijk was het  te vlug, het is de bedoeling rond de 14 te blijven en misschien een volgende keer 12 min ervan te maken ipv 10.

Zaterdag losgelopen; zo'n 7,2km aan tempo van 12 km/u. Was nodig na de begrafenis deze morgen van Kobe. (zoontje van 7 jaar van mijn nicht Hilde die op zondag 23 nov. in coma gevallen was in een subtropisch zwembad en de donderdag erop overleden is).  Het was nodig even de gedachten te verzetten.

        

19:40 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-12-08

Vooruitgang

Alvast dank aan allen die reageerden. Volgens mij is vooruitgang op komst. Dat gevoel had ik maandag toen ik ging loslopen van 21u15 tot 22u15. Het ging vrij gemakkelijk en moest me intomen niet te snel te gaan: 9,6 km afgelegd aan gemiddelde van 12,35 km/u. Normaal is loslopen toch trager. Dinsdag nam ik rusdag, woensdag in de ochtend reeds rond 9u begonnen:  eerst opwarming tot aan de piste: 3 km. Dan wat gestretched en dan begonnen aan twee series van 10 min aan een snelheid die tussen mijn halve marathon-tempo (13,3) en mijn 10 km-tempo (14,5) ligt. Mijn eerste 10 min gingen aan 13,92 km/u. Wat me echter verbaasde is dat mijn tweede 10 min nog vlugger gingen: 14,12 km/u. Uiteraard heb ik tussen de twee snelle stukken zo'n 5 min losgelopen. Na de training nog een rondje buitenkant piste en dan naar huis, goed voor 3 km loslopen. Alles voelde goed aan.

Normaal denk ik van vrijdag nogmaals dezelfde oefening te doen, zaterdag wat loslopen om zondag dan een lange duurloop te doen, naar Moorslede denk ik.

     

22:02 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |