18-02-09

interval training 17 feb 09

Hele leuke en afwisselende intervaltraining, ineengestoken door trainer Willy.

Na gezamenlijke opwarming van 4 km en wat stretch-oefeningen, hebben we een mooi afwisselend programma afgewerkt.

Vooreerst tribune-werk. De trappen op en af vraagt coordinatie en versterkt de buikspieren en beenspieren. Daarna waren we vertrokken voor een versnelling van 1500m (Patricia; Anita; Johan; Phillipe en mezelf) Het was een goed tempo (15,2 km/u) waarbij de zusjes elkaar afwisselden om kop te nemen. Daarna 500m loslopen.

Het volgende was 3 rondes lopen waarbij de rechte stukken versnellend afgewerkt werden. Zo kon je ook eens naast elkaar starten. De groep bleef mooi nagenoeg samen. Intussen was Roos ook de groep komen vervoegen. Tot slot liepen we nog kortere stukken snel: 200R200L300R200L400R200L500R. Ik bleeft het tempo van Anita volgen, Patricia was telkens wat voorop, maar het was een goed tempo. Enkel halfweg  de 500m heb ik nog wat versneld, maar mocht zeker niet forceren met het oog op de wedstrijd in Watervliet komende zaterdag (27 km).

Bedankt vooral aan Patricia en Anita voor het samen afwerken van de training. Het was een ideaal tempo. 

Donderdag zijn het korte versnellingen: 4 maal 400m versnellen; dit 2 maal. De eerste reeks met 400m los ertussen, de tweede reeks met 200m los ertussen. Ideaal om rustig naar zaterdag toe te werken. Voor het overige is het enkel nog wat loslopen vandaag (1u) en vrijdag (35min)

  

13:51 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

Commentaren

Mooie training hoor...ja met Patje en Anita zit je goed hé om te trainen.

Gepost door: natalie | 18-02-09

Die Willy is een corecte trainer mijn gedacht , aan je voortuitgang te zien zit hij op de juiste golflengte ! Chapeau voor beiden

Gepost door: Katrien | 18-02-09

De dames voor je kar spannen is een bewijs van emancipatie ... Tribunelopen is een nieuw fenomeen voor mij. Klinkt inderdaad wel als een nuttige training.

Gepost door: CT | 18-02-09

Succes.... .... daar in Watervliet !!! Met het oog op de marathon. Willy steunt marathonliefhebbers .
Grtzzz Gwen.

Gepost door: Gwen | 19-02-09

watervliet we gaan vlammen in watervliet tom.kzal ekik
wel hazen vopor jou.vandaag stond er een uur
op mijn programma,maar heb een bad genomen in
de plaats.morgen ga ik 30min loslopen.tot zaterdag!!!

Gepost door: tuyttens gino | 19-02-09

Watervliet Ik loop normaal ook mee in Watervliet de 27 km, op rustige wijze weliswaar ;). Tot zaterdag.

Gepost door: sandra | 19-02-09

Manvriendelijk clubje .. daar in Roeselare . En zo achter de meiden lopen . Wa zegt je vrouwtje daarvan ? Hihi , wa zeggen Patje en Anita " pak me dan als je kan " . Die trainingen wegen wel veel minder zwaar als je ze in groep kunt aanpakken .
Ga ervoor daar in Watervliet !

Gepost door: Kristien & ivan | 20-02-09

knap bezig Tom Heb jij ook in Watervliet gelopen? Ik heb je niet gezien,maar er was ook nogal wat volk,ook Hans Detavernier heeft meegelopen,maar daar had ik mee afgesproken,die heb ik wel gezien!
grt Patrick

Gepost door: Patrick | 22-02-09

De commentaren zijn gesloten.