18-04-09

LA-KO-STA 2009

LA-KO-STA  2009

weer:  mooi zonnig weer, weinig wind

start in Kortemark om 14u45, aankomst in Langemark. Parcours via De Geite, Staden, stadenberg,  Vijfwegen en naar de sporthal in Langemark. Dus één helling, namelijk stadenberg, nog redelijk lang ook.

De start verliep vlot en we bleven hangen aan zo'n 14,18 km/u. Deze snelheid volhoudende konden we in ons groepje regelmatig lopers inhalen, die blijkbaar te vlug gestart waren. Op stadenberg, ongeveer halfweg, kon ik ongeveer dezelfde snelheid aanhouden, en dan naar beneden ietsje mijn gemiddelde snelheid verhogen tot 14,05 km/u. Na 15 km was het toch op de tanden bijten om het groepje, dat inmiddels slechts 3 lopers telde bij te houden. Op karakter toch volgehouden om die snelheid te behouden van ong 14,06 km/u. De laatste 2 km toch wat vertraagd en de eindtijd was 1u29min.  Maar liefst 5min45sec afgeknabbeld van mijn beste eindtijd in Kuurne gelopen op mijn eerste halve marathon in het jaar 2007.  Dus alweer een vette PR!!! Ik had me voorgenomen om zo lang mogelijk in de buurt te blijven van die 14, en het is gelukt, maar het was afzien.

Verder te vermelden: eerste plaats bij de dames en 16° plaats algemeen: Patricia met een tijd van 1u21min; opnieuw een PR ook voor mijnen copain Gino (1u25min). We hebben dus alle drie schitterend gepresteerd, de trainingen renderen, wat dus zeker motiveert om door te zetten.

Volgende wedstrijd: dwars over de mandel in Roeselare op vrijdag 24 april, over een afstand van 9,8 km. Dus volgende week rustig aan met woensdag een lichte intervaltraining: 2 maal 5 rondes rechten snel op de piste. Ervoor en erna heerlijk loslopen en ze geven mooi weer uit tot zeker donderdag.

The sun is shining and we are happy. Ik train nu een goed jaar met de AVR-makkers en zoals ze me vertelden komen de resultaten ook. Bedankt aan die vriend(inn)en om me daarbij te helpen. 

19:23 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

Commentaren

Knap !! Heel goed gelopen hoor Tom,je mag zeker en vast tevreden zijn.Je tijd is heel knap.

Gepost door: anita | 18-04-09

Proficiat!! Dit is een schone tijd éh :). Proficiat en het trainingwerk begint inderdaad te renderen. Geniet van deze PR en op naar de volgende.

Gepost door: sandra | 18-04-09

Knap... ... gelopen !!!!
Proficiat,
Grtzzz Gwen.

Gepost door: Gwen | 18-04-09

Proficiat Tom met je PR!! Klasse!

Gepost door: Tiny | 18-04-09

formidabel .....gelopen tom.toen je uwegarmin toonde was ik
dolblij voor jou.we weten wat we aan onze makkers hebben op training.en je gaat nog verbeteren.daar ben ik heel zeker van.tot vrijdag.
tis een korte afstand,probeer mij te volgen, en we gaan weer een mooie tijd neerzetten!!

Gepost door: tuyttens gino | 18-04-09

proficiat Weer een zeer sterke prestatie Tom.
Had het zaterdagmorgen gezien dat u het goed zag
zitten. Maar u bent toch 3min onder uw eigen verwachting gebleven dus chapeau!!!

Gepost door: felix | 19-04-09

super proficiat tom met je mooie tijd op de 1/2.
je ziet dat je veel verbetert op training.
groetjes patje en stef

Gepost door: patricia | 19-04-09

Klasse je verdiend dit ! proficiat Tom !!

Gepost door: Katrien | 19-04-09

Sterke prestaties hoor. Proficiat. Knap gedaan.

Gepost door: natalie | 20-04-09

Zeer mooie prestatie Tom,dat verdien jij zeer zeker voor je doorzetingsvermogen

Gepost door: Bart | 20-04-09

STERK Proficiat met je p.r. Talent + trainingen geven een super resultaat.

Gepost door: wim | 21-04-09

In stijgende lijn ... gaat die snelheid . Metertje per metertje knabbel je aan je tijden . Dit is de ideale manier om niet op een blessure te stuiten . Doe absoluut zo verder !

Gepost door: Kristien en ivan | 22-04-09

Proficiat met deze mooie prestatie!!
Veel succes gewenst in Roeselare, ik ben alvast van de partij, maar om te supporteren ;)
Groetjes Layla

Gepost door: Layla | 22-04-09

De commentaren zijn gesloten.