24-04-09

Roeselare

DWARS OVER DE MANDEL

6 dagen na de halve marathon van Lakosta, stond in Roeselare de dwars door de mandel geprogrammeerd.

Dit is een wedstrijd over 10 km, na de wedstrijd bleek de juiste afstand te zijn: 9km845m.

Tijdens de opwarming, samen met Patrik, Willy, Veerle, Stefaan voelden de benen echt goed aan. Er stond echter nogal wat tegenwind maar weinig stijgende stukken. Een goed parcours om een toptijd neer te zetten.

De start was om 19u30. Gelukkig, want dan was de warmte al wat verminderd. Ideale temperaturen om te lopen. Ik nam me voor om opnieuw het spoor van Patrik te volgen en te zien waar we uitkwamen. Het doel was om de 15 km/u te halen.

Patrik zei de wedstrijd samen met Veerle te lopen en dat ik mijn eigen wedstrijd mocht lopen. Zijn aanvangstempo was echter zeer hoog, namelijk 16,1 km/u. De eerste 2 km liep ik zo'n 30 m achter hen maar kon toch naderen. Ik bleef bij hen, samen met nog 2 AVR-lopers oa ook Stefaan Denorme. Na 1 ronde vertraagde Patrik iets samen met Veerle, zodat Stefaan en ik samen met nog andere lopers wat voorop liepen. Na de tweede ronde was het gemiddelde van snelheid 15,8 km/u, toen nam Stefaan over en kon ik enkel aanklampen. De laatste km heb ik een beetje moeten lossen maar kon de schade beperken tot 4 sec. We hebben regelmatig lopers kunnen bijhalen en zagen Gino in de verte. We liepen alle 3 (Gino, Stefaan en ik) een beresterke wedstrijd. De eindtijd van Stefaan was 37min17; die van Gino was 37min19 en van mij 37 min 21. We hebben daarbij een gemiddelde snelheid gehaald van 15,81 km/u. Je moet niet vragen dat ik zeer tevreden was, ook zoontje Mathias en vrouwtje Kristien waren verwonderd van deze prestatie. Patrik en Veerle hadden niet veel terrein verloren, ze kwamen aan zo'n 50 sec achter ons. Volgens enkelen was mijn plaats de 47°. Dit zal ik nog moeten nakijken op de website van dwaroverdemandel.

Opnieuw een PR dus, omgerekend naar 10 km is dit 38min01sec. Mijn vorige beste tijd op 10 km was 41min50. Dit jaar kan al niet meer stuk, ik heb felicitaties mogen ontvangen van Gino, supertof van hem. We zullen samen, ook met de andere AVR-leden nog sterke prestaties leveren, daar ben ik nu wel overtuig van.

Vermelden dat Frederik Keirsebilck de 3° ge-eindigd is, super gewoon. Ook een aangename babbel gehad met Katrien Rogiers, mooie tips gekregen over de hotels in Eindhoven, we zullen weldra boeken.

22:39 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

18-04-09

LA-KO-STA 2009

LA-KO-STA  2009

weer:  mooi zonnig weer, weinig wind

start in Kortemark om 14u45, aankomst in Langemark. Parcours via De Geite, Staden, stadenberg,  Vijfwegen en naar de sporthal in Langemark. Dus één helling, namelijk stadenberg, nog redelijk lang ook.

De start verliep vlot en we bleven hangen aan zo'n 14,18 km/u. Deze snelheid volhoudende konden we in ons groepje regelmatig lopers inhalen, die blijkbaar te vlug gestart waren. Op stadenberg, ongeveer halfweg, kon ik ongeveer dezelfde snelheid aanhouden, en dan naar beneden ietsje mijn gemiddelde snelheid verhogen tot 14,05 km/u. Na 15 km was het toch op de tanden bijten om het groepje, dat inmiddels slechts 3 lopers telde bij te houden. Op karakter toch volgehouden om die snelheid te behouden van ong 14,06 km/u. De laatste 2 km toch wat vertraagd en de eindtijd was 1u29min.  Maar liefst 5min45sec afgeknabbeld van mijn beste eindtijd in Kuurne gelopen op mijn eerste halve marathon in het jaar 2007.  Dus alweer een vette PR!!! Ik had me voorgenomen om zo lang mogelijk in de buurt te blijven van die 14, en het is gelukt, maar het was afzien.

Verder te vermelden: eerste plaats bij de dames en 16° plaats algemeen: Patricia met een tijd van 1u21min; opnieuw een PR ook voor mijnen copain Gino (1u25min). We hebben dus alle drie schitterend gepresteerd, de trainingen renderen, wat dus zeker motiveert om door te zetten.

Volgende wedstrijd: dwars over de mandel in Roeselare op vrijdag 24 april, over een afstand van 9,8 km. Dus volgende week rustig aan met woensdag een lichte intervaltraining: 2 maal 5 rondes rechten snel op de piste. Ervoor en erna heerlijk loslopen en ze geven mooi weer uit tot zeker donderdag.

The sun is shining and we are happy. Ik train nu een goed jaar met de AVR-makkers en zoals ze me vertelden komen de resultaten ook. Bedankt aan die vriend(inn)en om me daarbij te helpen. 

19:23 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

04-04-09

DWARS DOOR WERVIK

DWARS DOOR WERVIK  4 april 2009

weer: 12° C; weinig wind, met andere woorden: ideaal loopweer.

We waren aangekomen bij de inschrijvingen om 13u50. Mathias moest lopen om 14u15; de 500m in de categorie 7 tot 9 jaar. Hij is 8 jaar en startte snel wat ik hem gezegd had, als derde. Op het laatste deel, een kleine 200m van het einde, zei ik hem te versnellen omdat het einde in zicht was; deed hij ook en eindigde knap op een mooie 10° plaats op 64 deelnemers; sommigen dus ouder dan hem. Een mooie medaille herinnert hem aan deze leuke loopdag.

Wij moesten pas om 15u45 starten voor 13,6 km. Rond 15u startten Patrik, Gino, Nathalie en mezelf voor het losloopwerk, 1 ronde van het parcours in omgekeerde richting. Verliep vlot en we voelden dat het warmer was dan aanvankelijk gedacht. Rond 15u25 was het loslopen ge-eindigd en konden we nog wat stretchen en onze wedstrijdkledij aantrekken. Gino sprak nogmaals af om te hazen en niet te snel te starten de eerste 2 rondes.

Bij de start kon ik echter mijn haas Gino niet echt volgen oftewel zou ik al serieus forceren. Dus verstandelijk niet gedaan, maar mooi gevolgd met Patrik en Nathalie. We liepen in het begin zo'n 14,6 km/u, redelijk snel dus. Na 1 ronde was Nathalie wat achterop geraakt en besloot Patrik om me te helpen aan een snelle tijd te komen. Hij zei me net achter hem te nestelen en niet proberen in te halen, wat ik ook deed. Hij heeft dan ook veel ervaring, pakken meer dan ikzelf. Ons gemiddelde liep van 14,35 tot 14,56 km/u bij aanvang van de laatste ronde, ik zei hem niet meer te versnellen, maar toch versnelden we nog iets. Ik kon nog volgen tot we de laatste maal langs de Leie liepen, moest ik even enkele meters laten. Een klein tussen sprintje maakte dat weer goed, toen nog een kleine helling, kon ik opnieuw makkelijk mee. Daarna nog een 500m vlak en mocht van hem nog versnellen, doe ik niet zo graag als je geholpen bent van begin tot einde om dan op het einde hem nog te kloppen, maar het was geen probleem.

Resultaat: de beoogde eindtijd van 58 min ruimschoots gehaald: aangekomen in tijd van 56min37sec. Op mijn GPS was de gelopen snelheid 14,67 km/u. De gelopen afstand bedroeg namelijk 13,85 km. Vergelijking met 2 weken geleden in Wijeendale: gemiddelde snelheid op mijn GPS van 14,46 km/u over een afstand van 12,33 km. De weersomstandigheden waren dezelfde maar nu waren er grotere delen bergop. Dus besluit: opnieuw een verbetering van mijn PR!! Vorig jaar beste tijd op 10 km was 41min 50 (14,4 km/u)

De conditie gaat dus nog crescendo, vandaag zeker dank aan Patrik om me te begeleiden tijdens de volledige wedstrijd, Gino is nu eenmaal nog iets te vlug voor me. Zeer goede eindtijd trouwens van Gino die niet voluit is gegaan. Nathalie haalde net haar doelstelling van 1u niet, 30 sec erover.    

21:06 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

01-04-09

INTERVALTRAINING

Di. 31 maart ;

gisteren stond op het programma:  6 maal 800R400L. Maar onze lieve trainer Willy had nog een "leuke" verrassing in petto. Na de opwarming mochten we stretchen en dan wat trappenwerk.  Doet me soms aan het jaar 1991 denken, toen was ik soldaat van het ABL. Was achteraf gezien toch leuk, konden we daarna beginnen aan onze versnellingen.

Ons groepje bestond uit Gino,Johan, Marnix, Patrik, Veerle, Kimberly, Filip en mezelf. De zusjes Anita en Patricia liepen apart omwille van hun wedstrijd gelopen afgelopen weekend. Allebei heel sterk trouwens.

De eerste versnelling was afgewerkt na 3min10.(15,5 km/u) De tweede was traag begonnen maar nog sterk geeindigd 3min14. De volgende 3 versnellingen gingen Patrik, Veerle, Kimberly en mezelf constant en kwamen uit op 3min06. De laatste versnelling ging ik wat vlugger: 3min.(16 km/u)

Daarna nog 3 km losgelopen en de leuke training zat erop.

Vandaag heb ik op het gevoel losgelopen, een aangenaam tempo gezocht en na 50 min had ik net iets meer dan 10 km. Het was zeer aangenaam lopen in het sterrebos. Donderdag nog 1u loslopen met 8 versnellingen, vrijdag 35 min loslopen. Want zaterdag gaan we naar Wervik om 13,6 km in de benen te lopen. Patrik en haas van dienst Gino zullen er alvast ook aanwezig zijn ,wie weet nog meer lopers-symphatisanten. Patricia en Stef zouden komen suporteren, altijd leuk.

 

20:03 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |