01-05-09

interval

INTERVAL  TRAINEN

Deze week stonden opnieuw 2 intervaltrainingen met de AVR-collegas op het programma.

De eerste op dinsdag 28 april:  Willy had een zeer gevarieerd programma uit zijn toverhoed getoverd: 3000R1000L - 3 rondes rechten snel - 500L - 3 maal 300R100L - 2 maal 600R300L.  De eerse 3000 m hadden we aan een mooi gemiddelde van 15 km/u afgewerkt. De 3 rondes rechten snel liepen we gezamenlijk,  de 300m snel  gingen opnieuw zeer vlug, eentje ervan was net iets onder de 18 km/u. (1min1s) De eerste 600m heb ik kop getrokken voor Gino, was ook nog rond de 15,5 km/u, de laatste heeft Gino kop getrokken, moest hem toch laten gaan, mijn snelheid was ook 15,5 km/u ; ik was aldus zeer tevreden over deze training.

 

De tweede training was op 30 april: op het programma stond : 2 maal 4000m met een rustperiode van 2000m. Ons groepje bestond uit Stefaan, Patricia, Nico en mezelf. Nico hield zich eraan om 3000m te lopen. De eerste 4000m ging reeds met een rustige hartslag aan 1min40s per ronde, om te eindigen in 16min30 (14,45 km/u)  De tweede serie was nagenoeg even snel, met dezelfde rustige hartslag. De conditie is aldus goed, zonder forceren deze afstanden afgewerkt. Patricia liep duidelijk op nog grotere reserve, volgens mij had Stefaan ook een rustige polsslag.

Voor het lange weekend voorzie ik zoveel mogelijk loslopen, snelheid rond 11,5 km/u , om het uithoudingsvermogen te vergroten.

De eerstvolgende wedsrijden: vrijdag 15 mei in Torhout (Rembertcorrida) en woensdag 27 mei (dwarsdoordezilten Roeselare)     

09:35 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Commentaren

De conditie is goed hé...je loopt alvast 2 mooie wedstrijden. Succes.

Gepost door: natalie | 01-05-09

Zumba.... .... niet alleen het lopen kan gevarieerd en lastig zijn , maar ook Zumba mag je zeker niet onderschatten !!! Véél succes in je trainingen en wedstrijden . Grtzzz Gwen

Gepost door: Gwen | 01-05-09

Verstandig om niet al teveel wedstrijden te lopen. Ik zal mezelf hier ook moeten proberen in af te remmen gezien mijn oude blessure terug komt opspelen. De loop te Torhout is blijkbaar het kampioenschap voor 'schoolmeesters' ...

Gepost door: Carlos | 03-05-09

Alles verloopt steeds beter.
Je conditie is uitstekend, zonder je te forceren
toch mooie versnellingen gelopen.
Mss eens afspreken voor de 27ste.
Veel succes en tot gauw

Gepost door: felix | 03-05-09

Torhout Heel knappe trainingen ... daar kan ik bijlange niet aan tippen. Ik ben er zeker van dat je volgende wedstrijden vlot zullen lopen.

Gepost door: sandra | 04-05-09

2 keer... zullen we mekaar dan tegen het lijf lopen... niet letterlijk hopelijk. Maar ik zal wel proberen van kort in je buurt te blijven!

Gepost door: gert | 06-05-09

De commentaren zijn gesloten.