21-05-09

interval-trainingen

Deze week heb ik, buiten mijn gewoonte, 2 intervaltrainingen ingelast. Normaal loop ik slechts 1 intervaltraining als ik de NM-ploeg werk. Maar aangezien ik vandaag niet moet werken deed ik een tweede erbij.

Dinsdag, na de rustdag, de training: 800R600L - 1200R600L - 1600R800L - 1200R800L - 800R.  Ervoor zoals gewoonlijk 4 km loslopen (tempo rond 11,5 km/u) en 4 deboulees. Erna 2 km loslopen.

Alles verliep vlot, de eerste 800m versnelling was in 3min06. (15,5 km/u) De tweede versnelling van 1200m was in 4min45.(15,2 km/u)   De derde versnelling van  1600m was in 6min18. (15,3 km/u)   De vierde versnelling van 1200m was in 4min35. (15,7 km/u)  De laatste versnelling van 800m was juist 16 km/u. (3min)   

Aldus telkens iets beter zodat ik tevreden mag zijn, enkel de laatste versnelling was diep gaan.

Donderdag een tweede interval-training: 700R200L700R400L en dit twee maal. Dus een relatief korte versnelling. De eerste versnelling was aan juist 15 km/u. De volgende waren steeds iets sneller, zodat het algemeen gemiddelde over de 4 versnellingen 15,3 km/u was. Goed getraind, dacht ik. Voor de volgende dagen zal het tempo laag liggen daar woensdag reeds de volgende wedstrijd eraan komt.

vrijdag 1u loslopen, zaterdag ook 1u loslopen, zondag 1u15min loslopen.

Ik kijk nu reeds uit naar de McBride run van 14 juni, waar ik nog iets recht te zetten heb van vorig jaar: 1u39min. Betrachting is opnieuw de halve marathon te voltooien binnen de 1u30min.

 

22:30 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

De voorbereidingen naar 14 juni toe verlopen alvast goed...succes.

Gepost door: natalie | 22-05-09

Je volgende wedstrijden zullen zeker goed zijn,je bent heel goed bezig Tom.Veel succes Woensdag.

Gepost door: anita | 24-05-09

... Veel succes gewenst met de voorbereidingen voor mc Bride!
Groetjes en tot op de training.
Layla

Gepost door: Layla | 24-05-09

Interval is altijd een serieus trainen en ook wel een beetje afzien. Je moet immers snel genoeg gaan. Met de heuvels in de omtrek probeer ik het interval werk te vervangen door heuveltrainingen. Submaximaal omhoog en heel gezapig naar beneden lopen ... De McBride staat ook op mijn programma.

Gepost door: CT | 24-05-09

De commentaren zijn gesloten.