17-07-09

interval training deel 2

vrijdag 17 juli

de tweede interval training stond vandaag gepland, gelukkig heel wat frisser weer dan dinsdag want het programma vandaag  was niet van de poes:

3 maal 3000R met tussen in 1600m loslopen. Samen met het opwarmen, deboulees en loslopen goed voor 19 km.

De opwarming verliep vlot, dan wat water gedronken, gestretched en de 4 deboulees afgewerkt. Mijn overslagpols is momenteel 173. Dus heb ik de eerste 3000m afgewerkt aan een polsslag van  om en bij de 168. In werkelijkheid verliep die tussen 164 en 170. Er was een redelijke wind maar aangenaam lopen. Het verliep vlot, deze hartslag is vol te houden. De eerste serie was ge-eindigd na 11min58sec (15,1 km/u).

De tweede versnelling van 3000m heb ik aan exact dezelfde hartslag afgewerkt. Zoals verwacht was de snelheid iets trager, afgeklokt na 12min10sec (14,8 km/u). De derde versnelling ben ik rond de overslagpols gebleven tot 2000m , dan ben ik erboven gegaan tot 182. Deze verliep ook goed en ben zeker niet diep moeten gaan, een goede training dus. Na 11min54sec was de derde versnelling van 3000m afgelopen. (15,2 km/u).

Zaterdag staat een uurtje loslopen op het programma. Dit is goed voor zo'n goede 11 km. Samengeteld voor deze week kom ik precies aan 100 km. Een goede week voor de marathon training dus, volgende week is het wat rustiger.

Zondag in de voormiddag 45 min loslopen, in de namiddag 1u15min loslopen. Maandag rustdag en dinsdag de wedstrijd in Roeselare (ong. 13,5 km) . De rest van de week zal kalmer zijn.

12:32 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

100 km Amai, een week van meer dan 100km... en dan moet je nog aan je eigenlijke marathontraining beginnen???
Je zal goed voorbereid aan de start komen. Alleen oppassen dat je je niet overtraint.

Gepost door: gert | 18-07-09

forest gump Amai, een tandje aan het bijsteken zeker! Pas op dat je niet te vroeg in topvorm komt, want ik kan me niet voorstellen dat je een schema met marathontraining van over de 100 km/week hebt ...
In elk geval goe bezig, Tom!

Gepost door: Carlos Deprez | 19-07-09

De commentaren zijn gesloten.