17-08-09

marathon-trainingen deel 2

MARATHON  TRAININGEN   DEEL  2

maandag 10 aug was een welgekomen rustdag.

dinsdag 11 aug was het intervaltraining: 4 maal 1500m met 900m loslopen tussenin. Vooraf een opwarming van 4 km, nadien eveneens 4 km cooling down. Een 18 km training, die vlot verliep. Het was niet te warm, alle 4 versnellingen waren rond de 6 min (15 km/u) maar alle onder de 6 min. De laatste heb ik de laatste 500m doorgeduwd en de snelheid kwam op 15,5 km/u. Goed getraind dus, zonder diep te gaan.

woensdag heb ik 50 min losgelopen goed voor 10 km.

donderdag 13 aug heb ik 1u losgelopen, goed voor 12 km. Beide rainingen verliepen vlot waarbij de snelheid traagjes opgedreven werd.

vrijdag 14aug was opnieuw intervaltraining:  3000m en een 2000m met tussenin 2000m loslopen. Vooraf heb ik 4 km opgewarmd en na de training een cooling down van eveneens 4 km. Beide versnellingen verliepen opnieuw vlot waarbij ik opnieuw niet in het rood gegaan ben, onder de omslagpols gebleven. De 3000m was afgewerkt in 11min37s (15,5 km/u) en de 2000m in 7min42s (15,6 km/u)

zaterdag opnieuw loslopen voor 50 min, dus juist 10 km.

zondag stond de gebruikelijke lange duurloop op het programma, dit maal 2u30. Samen met AVR-maat Gino hebben we de spoorwegbedding belopen van betem tot aan de molen van Moorsele. We hadden toen net 1u15min gelopen, tijd om terug te keren. Op de teller stond 14,6 km dus bij terugkomst na 2u27min hadden we een mooie 29 km gelopen waarbij de hartslag ging van ong 145 sl/min tot ong 165 sl/min. Dus zeker niet geforceerd. Het was prachtig lopen, geen auto's te zien, al babbelend vlogen de kms voorbij en stond  in oekene een heerlijke frisse cola klaar. Bedankt Gino voor het gezelschap en de vele tips.

We hebben reeds afgesproken om dinsdag 18 aug de intervaltraining samen te doen om ong 14u10. programma: 5' R - 5' L - 4' R - 4' L - 3' R - 3' L - 2' R - 2' L - 1' R - 1' L - 2' R - 2' L - 3' R - 3' L - 4' R - 4'  L - 5' R. Opwarming is 4 km; de cooling down is 3 km. (training  van  20 km)

Deze week heb ik 94 km gelopen, volgende week wordt iets zwaarder: 112 km waarbij 2 intevaltrainingen van 20 km. Best dat we het graag doen, anders zouden we zot worden. Over 8 weken worden we beloond met een 42 km wedstrijd in Eindhoven  (11 okt)

    

09:56 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Commentaren

Hallo Dag Tom,

Ik wist niet dat je ook een blog had.
Je bent alvast te bewonderen hoor om zulke prestaties neer te zetten.
Chapeau hoor.
Alvast een dikke knuffel van ons allen en een dikke zoen voor Thomas

Gepost door: Ann Vanmoen | 17-08-09

Eindhoven ... is de plaats waar je beloond zal worden voor je inzet van je trainingen , wees gerust !!

Gepost door: Katrien | 17-08-09

zot worden ! nee, je moet zot zijn om zoveel te trainen. Ik zie dat het goed gaat en je zal er dan ook zeker staan in Eindhoven.

Gepost door: wim | 18-08-09

Je trainingen verlopen super Tom,het gaat uitstekend.

Gepost door: anita | 19-08-09

er is leven na het volleybal 't was echt tof om ons weer eens samen tijdens een training in het zweet te werken. ... 't moet niet altijd volleybal zijn hé! Met zo'n gedrevenheid wordt Eindhoven genieten voor jou ... tot donderdag. Greetz, Carlos

Gepost door: Carlos Deprez | 19-08-09

Veel succes verder bij de voorbereidingen,
je bent goed bezig ;)en van die aanmoedigingen, das niets hoor, da gebeurt automatisch ;)

Groetjes Layla

Gepost door: Layla | 21-08-09

zot Ja Tom, zoals ze zeggen 'zot zijn doet geen zeer' of 'ze zitten nog niet allemaal binnen' kan wel helpen zulke gevallen :). Nee, idd tis omdat je het graag doet en je hebt daar een goeie groep bij de AVR en de zondag om te lopen. Jullie zijn goed bezig. Mss tot zondag. Wanneer vertrekken jullie. Grts

Gepost door: felix | 21-08-09

De commentaren zijn gesloten.