30-08-09

MARATHON-TRAININGEN DEEL 4

Week 4:  totaal gelopen kms  116 km.

maandag:  24 aug. :  50 min loslopen op het gevoel, juist  10 km

dinsdag: 25 aug.:  1 uur loslopen op het gevoel, juist 12 km

woensdag 26 aug. :  intervaltraining: 4000R2000L3000R

eerst loslopen voor 4 km; stretchen, de gebruikelijke 4 deboulees.

Dan de eerste versnelling 4 km rond hartslag 176 - 178 sl/min; laatste 2 rondes (800m) rond de overslagpols van 182 sl/min; gelopen tijd is 16min22s;  daarna 2 km loslopen, de tweede versnelling van 3000m verliep identiek als de eerste, de laatste 400m ben ik wel over de overslagpols gegaan; eindtijd 12min.  Dus de eerste versnelling gem. 14,7 km/u; de tweede juist 15 km/u. Goed getraind dus. Daarna volgden nog 4 km loslopen. Totaal gelopen kms op woensdag:  17 km.  

 

donderdag 27 aug. :  45 min loslopen, op het gevoel; net 9 km.

vrijdag 28 aug. :  1u10min loslopen op het gevoel; verliep zeer vlot: 14km400 

zaterdag 29 aug. : training in 2 delen : VM  1 uur loslopen; rustig opgebouwd; na 25 min gestretched (gem. 11,3 )  na 1 uur net 12 km.

in de namiddag opnieuw 1 uur loslopen, samen met Felix, we hadden net 1 uur nodig om de 12 km af te haspelen, het verliep nog vlotter dan in de vm.

zondag 30 aug.:  op het programma stond 2u30min loslopen. Willy liet me weten dat er een training gepland stond,  vertrekkende vanuit hem thuis. We vertrokken deze ochtend rond 6u45 met Willy, Veerle, Patricia, Martin en mezelf. Leuke oefening: verschillende toeren van juist  2km600.  Om te beginnen 2 toeren loslopen, dan wat stretchen en wat drinken. Dan 3 toeren en nog 200m temoploop is juist 8 km. De eerse ronde liepen we aan 13 km/u; we versnelden elke ronde en eindigden na 8 km in een goede 35 min; was 13,6 km/u.  Dan liepen we de rest van de ronde los; dronken we opnieuw wat. Dan een tweede maal voor 8 km tempoloop: deze maal waren we gestart net iets onder de 14 km/u; de hartslag bleef van ieder zeker zo'n 10 slagen/min onder de overslagpols; we versnelden ietsje in de tweede ronde en de derde was nog ietsje vlugger zodat we de 8 km afgewerkt hadden na een goede 34 min  (gem. 14 km/u) Willy was dik tevreden van de conditie van de lopers, nooit aan de overslagpols gekomen, de mijne was maximaal tot 172 sl/min gekomen, overslagpols is 182.    Na deze oefening nog wat drinken en een 6tal km loslopen zodat we uitkwamen op  juist 30 km voor vandaag. Ik ben heel tevreden over deze week, ook dat de benen nog steeds goed aanvoelen, Willy heeft nog enkele tips achterna gegeven over de marathon; terwijl we onze lekkere koffie en koeken naar binnen werkten. Hij zei me dat ik zelfs mocht meestarten met de groep die voor 3u gaat , samen met hem en Patricia; indien moeilijkheden meelopen met de gelosten. We zullen zien, ben benieuwd wat het wordt over nog juist 6 weken.  Eindhoven, here we come.......

13:25 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

Je mag inderdaad tevreden zijn over je trainingsweek... die marathon komt helemaal in orde. Succes met de verdere voorbereidingen.

Gepost door: natalie | 30-08-09

Dat zien er mooie trainingen uit die Willy heeft samengesteld. Je bent zeer goed bezig maar dat is eigenlijk al héél het jaar zo.
Eindhoven komt dichterbij, dat zal daar in orde komen. Veel succes.

Gepost door: felix | 31-08-09

Deftig Ik had al uit je trainingsverslagjes verstaan dat je rond de 3u kunt uitkomen. In Eindhoven ga ik ook voor sub 3, maar spijtig dat er geen tempomakers zijn. Tot aan de start waarschijnlijk!

Gepost door: Fré | 31-08-09

Kachtem Tom,

Ik had er niet opgelet dat er een wedstrijd/duurloop in Kachtem is op zaterdag, maar ik zal wel meedoen.

Weet jij toevallig of er onderweg bevoorrading is? Water, sportdrank, evt. bananen of zo?

Aangezien de eerste 22 km gemeenschappelijk is, kunnen we samenlopen. Hoe kan ik je herkennen?

Stuur je me anders een mailtje? Ik krijg steeds een foutmelding als ik je mail.

Groeten,

Fré.

Gepost door: Fré | 02-09-09

De commentaren zijn gesloten.