05-09-09

MARATHON - TRAININGEN DEEL 5

Nu nog 5 weken verwijderd van de marathon in Eindhoven. Op het einde van de week was er al een kleine test wat te verwachten is voor de marathon qua tijd.

Maandag 31 augustus was de rustdag

dinsdag 1 september: intervaltraining op de piste met de AVR-leden. Het was een kleine training, deze week een ietwat rustige week. Eerst 4 km loslopen, stretchen en de 4 deboulees afwerken. Dan volgde de training: slechts 2 maal uit te voeren: 900R600L - 500R800L . Van trainer Willy mocht ik goed doorgaan vanwege de korte training. De eerste 900m was al redelijk vlug; dan volgde een 500m in1min45s (17,1) dan een 900m in 3min10sec (17) en de laatste 500m in 1min42s ( 17,6). Dus voor mijn normen zeer vlug gelopen. Daarna volgde nog een 3tal km loslopen.

woensdag 2 september: 40 min loslopen aan de gebruikelijke snelheid van 12 km/u. Dus welgeteld 8 km.

donderdag 3 september: intervaltraining met de AVR-vrienden: opnieuw 4 km loslopen; stretchen en de gebruikelijke 4 deboulees. Dan 2 reeksen van 400m met 200m los ertussen. De eerste reeks was 10 maal 400m rap en 200m los; de tweede reeks was 8 maal 400m rap en 200m los. Alle werden gelopen in een tijd van 1min26sec. De eerste reeks is Veerle meegeweest in ons groepje, de tweede reeks werkten Patricia, een voor mij onbekende en mezelf samen af. Nu en dan bereikte ik mijn overslagpols, dus wel heel scherpe tijden voor mij. Maar de dag erna was ik reeds goed gerecupereerd.

vrijdag 4 september: 35 min loslopen is zo'n 7 km; met het oog op zaterdag de 31 km dwars door Izegem.

zaterdag 5 september: speciale duurloop/wedstrijd: een gezamenlijke duurloop van zo'n 23 km aan 12 km/u; met erna een 8tal km vrije snelheid als wedstrijd. De bedoeling was, afgesproken met Patricia om marathon - tempo te lopen, dus 14 km/u. We waren echter nogal vlug gestart en waren dicht bij de 15 km/u. Ze vond het zelf ook te snel en ik wilde niet over mijn overslagpols gaan, ik heb mijn eigen tempo verder gelopen en kwam zo'n 46sec achter Patricia aan. Ik vergelijk nu met haar omdat ik weet dat zij zeker dat tempo van 14 km/u voor 3 u kan volhouden, dit deed ze vorig jaar reeds in Eindhoven.  Na deze kleine test denk ik dat het verstandig is om niet mee te starten aan hun tempo maar een lager tempo; wat voor mij goed aanvoelt: misschien 13 à 13,5 km/u. Ik zal moeten zien wat de forme van de dag is, en goed uitgerust ben. Vandaag was dit niet 100% het geval, voelde een vermoeidheid. Maar ik hou in het achterhoofd de 37 km die we liepen 2 weken geleden aan gemiddelde van 12,1 km/u waarbij ik geen vermoeidheid voelde. Volgens mij beter te versnellen als ik goed zit dan snelheid te moeten prijsgeven en te moeten doorbijten tot de finish.

zondag 6 september: rustige losloop van 45 min; dus zo'n 9 km. Het weektotaal komt zo aan 87 km.  Volgende week een drukkere week: 112 km maar slechts 1 interval training. (wel 20 km lang; joepie!!) 

19:55 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

Dat loopt hier vlotjes zo te zien...Eindhoven word top voor jou...duimen maar.

Gepost door: natalie | 06-09-09

dat kan enkel erg goed komen Tom, met een dergelijke training, mag je met een gerust hart aan de start verschijnen,succes!!!!!!!

Gepost door: patrick aerts | 06-09-09

Eindhoven word je vuurdoop. Zoals de trainingen nu verlopen ziet het ernaar uit dat het een succes word. Zou er idd mss beter aandoen om uw gevoel te volgen, niemand kent je beter dan jezelf hé.
succes.

Gepost door: felix | 07-09-09

goed gevoel de overgrote meerderheid van de lopers had een goed en geruststellend gevoel na de zaterdagloop. Voor je eerste marathon zou ik ook starten aan 13 km/uur. Na 30 km kan je dan nog altijd een tandje bijsteken en je uitleven en misschien aan 3.05 of 3.10 eindigen. Je zal dan op het einde ook veel lopers inhalen en onderweg een mooie boost krijgen. Met zo'n taktiek zal je goed aankomen, deze ook goed verteren en word je eerste marathon gegarandeerd een succes ... en een opstapje naar meer! Greetz en tot dinsdag.

Gepost door: Carlos Deprez | 07-09-09

De commentaren zijn gesloten.