14-09-09

MARATHON-TRAININGEN DEEL 6

nog 26 dagen zijn we verwijderd van mijn eerste deelname aan een marathon, dan ook nog mijn eerste wedstrijd in Nederland.

maandag 7/09:  geplande rustdag

dinsdag 8/09:  in de voormiddag 40 min rustig losgelopen, goed voor 7 km. In de vooravond ben ik naar de piste geweest om mijn ene intervaltraining voor deze week af te werken: 5 maal 2000m met 800m loslopen ertussen. De eerste versnelling was een beetje aan de vlugge kant; 7min45s (15,6 km/u). De volgende 4 waren ong aan dezelfde snelheid nl 15,1 km/u. Dus net geen 8 min voor de 5 rondes. Mede door het feit dat ik ze alleen moest afwerken en het warme weer, was ik zeer tevreden over deze training. De laatste versnelling was op de tanden bijten maar dat zal ook zo zijn voor de marathon op 11 okt. Samen met opwarmen en loslopen was dinsdag namiddag goed voor 20 km; dus deze dag 27 km gelopen.  

woensdag 9/09:  een uurtje loslopen op rustig tempo, ik kwam uit op juist 12 km.

donderdag 10/09:  loslopen voor 1u10min. Ik ben naar de piste gaan loslopen, gestart op tempo net onder de 12 km/u; op het gevoel kwa hartslag gelopen en na de 1u10min kwam ik aan 14km600. (12,5 km/u gemiddeld) Deze training liep echt vlot.

vrijdag 11/09:  loslopen opnieuw op de piste op dezelfde manier, geleidelijk tempo hoger met ongeveer dezelfde hartslag; nu voor 50 min, zo'n goede 10 km gelopen.

zaterdag 12/09: training verdeeld in 2 delen: in de voormiddag 1 uur loslopen, ik kwam Willem Stockman tegen, we liepen samen ong 5 km aan redelijk tempo zodat mijn gemiddelde zo'n 12 km/u was. Dus 12 km gelopen, in de vooravond nog 40 min rustig gelopen op lage hartslag, het liep echt vlot, was wel verrast van de snelheid bij aankomst: 12,7 km/u. Dus een 8,5 km gelopen, voor deze zaterdag dus 20,5 km

zondag 13/09:  afgesproken samen met Carlos Deprez en Felix Timperman om zo'n 2u30min samen te lopen langs het jaagpad. We vertrokken om ong 7u10 bij mij thuis, we hadden afgesproken het tempo laag te beginnen en geleidelijk te verhogen, wat ook mijn bedoeling is voor de marathon in Eindhoven. Na een half uur hebben we wat gestretched; omdat het toch een redelijk snelle duurloop zou worden, toen was het gemiddelde reeds 12,1 km/u. Rond km 17 draaiden we, na 1u22 min lopen, we waren net aan de sluizen van Ooigem, de snelheid was gemiddeld opgelopen tot 12,3 km/u.  Na het keerpunt versnelden we nog wat om dit tempo aan te  houden tot het einde, we kwamen aan bij mij thuis na 2u37min30s. De gemiddelde snelheid was opgelopen tot 12,85 km/u. We waren allen dik tevreden van deze training, niemand had moeilijkheden met het tempo en bovendien was de zaterdag voor mij toch ook een twintiger geweest. Dus deze dag zo'n 34 km gelopen .

Totaal gelopen kms deze week: 118 km. De volgende week wordt minder gelopen, zo'n 108 km, de week erna juist 100 km. Dan wordt het 2 weken afbouwen om op 11 okt er een ferme lap op te geven,,,,

Nog vermelden dat Gino zondag een prachtige wedstrijd gelopen heeft in Ieper, over 14 km. Hij werd 15° ;  voor Veerle was het een eerste plaats voor haar marathon van IFF. Ze werd dan nog 34° algemeen ook, in een tijd van 2u59min12sec. Prachtig gedaan, Veerle. Zeer scherpe tijd over dit parcours.

15:49 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

vlotjes Bedankt voor de toffe en vlotte duurloop, ongelooflijk hoe vlug die 34 km. voorbijgevlogen zijn. Voor jou is het zwaarste van de trainingen nu wel voorbij en komt de beloning steeds nader bij. Om het met de woorden van mama Clijsters te zeggen: stay focused!
tot morgen op de piste. Greetz,

Gepost door: Carlos Deprez | 14-09-09

duurloop Twas idd een mooie aangename duurloop. Met zo'n loopcollega's had ik ook niets anders verwacht. Bedankt daarvoor. We liepen steevast een goed tempo en konden nog een praatje maken. Met die conditie gegarandeerd succes in Eindhoven. grts

Gepost door: felix | 15-09-09

Dat zijn héél wat kilometers....en in goed gezelschap hé.

Gepost door: natalie | 15-09-09

De commentaren zijn gesloten.