21-09-09

DWARS DOOR SINT-KRUIS

Op zaterdag 19 september stond voor reeds de derde maal op rij de loopwedstrijd in Sint-Kruis op het programma.  Over de 15 km waren mijn tijden van 2007 en 2008 respectievelijk: 1u04min40sec en 1u05min33sec.  Ik herinner me vorig jaar nog dat het redelijk warm was en een lichte bries zorgde voor wat afkoeling.

Dit jaar waren de verwachtingen anders: het was nog net iets warmer dan vorig jaar maar zonder wind, dus duidelijk zwaarder; de laatste 7 weken werd sterk getraind met het oog op de marathon van over juist 3 weken nu. Toch was ik ervan overtuigd om mijn prestaties van de vorige jaren te kunnen verbeteren hier.

Ook Felix Timperman was van de partij; onze beide zoontjes hadden de jeugdloop over 600m gelopen en schitterend afgewerkt met een 7° en 13° plaats over zo'n 70 deelnemers.

Tijdens de opwarming voelden we al dat het warm zou worden. Het start uur van 14u30 was dan ook geen cadeau. Voor Felix is dit echter een voordeel, hij loopt sterker dan de concurrentie bij zo'n weer. Ik nam me voor om te starten rond de 14,4 km/u en te zien waar we kwamen. Felix was dan al niet meer te zien, wat ik ook verwacht had. Na een km zag ik dat we liepen aan een tempo van ongeveer 14,6 km/u dus net iets te snel, maar het liep vlot en de ademhaling was zeker goed. Na 5 km was die snelheid nog 14,4 en dacht nog iets te kunnen versnellen in de tweede en derde ronde, maar niettegenstaande ik lopers inhaalde, vertraagden we nog iets. Maar ik had nog een goed gevoel, dan in de derde ronde begon de vermoeidheid toe te slaan, wat mij dit jaar ook overkomen is in Roeselare op 21 juli (ook zeer warm weer)  en vorig jaar op de Tassche (ook zo'n warm weer). Ik moet dus ook niet twijfelen dat dit de oorzaak was dat ik niet kon versnellen, wat onder temperaturen van zo'n 18° C wel het geval is. Maar mijn genoegdoening was groot dat ik toch aankwam in een tijd van 1u01min50sec. Later werd die tijd gecorrigeerd tot 1u03min17sec. Toch nog een mooi gemiddelde van 14,22 km/u onder deze zware omstandigheden, wat me ook opnieuw tevreden stelde is dat ik kon doorbijten en niet afgeven tot aan de finish wat me vorige jaar niet altijd lukte. Tevens kwam iemand net achter me aan die zei dat hij normaal ook de snelheid van 15 km/u haalt over deze afstand op dit parcours.Knipogen 

Dus ben ik tevreden met dit resultaat, had toch liever gelopen in aangenamer loopweer zodat ik meer wist over mijn conditie en wat ik kan verwachten over 3 weken in Eindhoven. Denk eraan om toch nog op vrijdag 2 oktober deel te nemen in Kuurne voor de halve marathon. Daar zijn we zeker van frisser weer, kan dan nog 8 dagen recupereren voor de marathon.Nu nog een drietal weken rustiger trainen om het lichaam wat relatieve rust te gunnen, we zullen wel zien over 3 weken waar we uitkomen.Knipogen

09:31 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

14-09-09

MARATHON-TRAININGEN DEEL 6

nog 26 dagen zijn we verwijderd van mijn eerste deelname aan een marathon, dan ook nog mijn eerste wedstrijd in Nederland.

maandag 7/09:  geplande rustdag

dinsdag 8/09:  in de voormiddag 40 min rustig losgelopen, goed voor 7 km. In de vooravond ben ik naar de piste geweest om mijn ene intervaltraining voor deze week af te werken: 5 maal 2000m met 800m loslopen ertussen. De eerste versnelling was een beetje aan de vlugge kant; 7min45s (15,6 km/u). De volgende 4 waren ong aan dezelfde snelheid nl 15,1 km/u. Dus net geen 8 min voor de 5 rondes. Mede door het feit dat ik ze alleen moest afwerken en het warme weer, was ik zeer tevreden over deze training. De laatste versnelling was op de tanden bijten maar dat zal ook zo zijn voor de marathon op 11 okt. Samen met opwarmen en loslopen was dinsdag namiddag goed voor 20 km; dus deze dag 27 km gelopen.  

woensdag 9/09:  een uurtje loslopen op rustig tempo, ik kwam uit op juist 12 km.

donderdag 10/09:  loslopen voor 1u10min. Ik ben naar de piste gaan loslopen, gestart op tempo net onder de 12 km/u; op het gevoel kwa hartslag gelopen en na de 1u10min kwam ik aan 14km600. (12,5 km/u gemiddeld) Deze training liep echt vlot.

vrijdag 11/09:  loslopen opnieuw op de piste op dezelfde manier, geleidelijk tempo hoger met ongeveer dezelfde hartslag; nu voor 50 min, zo'n goede 10 km gelopen.

zaterdag 12/09: training verdeeld in 2 delen: in de voormiddag 1 uur loslopen, ik kwam Willem Stockman tegen, we liepen samen ong 5 km aan redelijk tempo zodat mijn gemiddelde zo'n 12 km/u was. Dus 12 km gelopen, in de vooravond nog 40 min rustig gelopen op lage hartslag, het liep echt vlot, was wel verrast van de snelheid bij aankomst: 12,7 km/u. Dus een 8,5 km gelopen, voor deze zaterdag dus 20,5 km

zondag 13/09:  afgesproken samen met Carlos Deprez en Felix Timperman om zo'n 2u30min samen te lopen langs het jaagpad. We vertrokken om ong 7u10 bij mij thuis, we hadden afgesproken het tempo laag te beginnen en geleidelijk te verhogen, wat ook mijn bedoeling is voor de marathon in Eindhoven. Na een half uur hebben we wat gestretched; omdat het toch een redelijk snelle duurloop zou worden, toen was het gemiddelde reeds 12,1 km/u. Rond km 17 draaiden we, na 1u22 min lopen, we waren net aan de sluizen van Ooigem, de snelheid was gemiddeld opgelopen tot 12,3 km/u.  Na het keerpunt versnelden we nog wat om dit tempo aan te  houden tot het einde, we kwamen aan bij mij thuis na 2u37min30s. De gemiddelde snelheid was opgelopen tot 12,85 km/u. We waren allen dik tevreden van deze training, niemand had moeilijkheden met het tempo en bovendien was de zaterdag voor mij toch ook een twintiger geweest. Dus deze dag zo'n 34 km gelopen .

Totaal gelopen kms deze week: 118 km. De volgende week wordt minder gelopen, zo'n 108 km, de week erna juist 100 km. Dan wordt het 2 weken afbouwen om op 11 okt er een ferme lap op te geven,,,,

Nog vermelden dat Gino zondag een prachtige wedstrijd gelopen heeft in Ieper, over 14 km. Hij werd 15° ;  voor Veerle was het een eerste plaats voor haar marathon van IFF. Ze werd dan nog 34° algemeen ook, in een tijd van 2u59min12sec. Prachtig gedaan, Veerle. Zeer scherpe tijd over dit parcours.

15:49 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-09-09

MARATHON - TRAININGEN DEEL 5

Nu nog 5 weken verwijderd van de marathon in Eindhoven. Op het einde van de week was er al een kleine test wat te verwachten is voor de marathon qua tijd.

Maandag 31 augustus was de rustdag

dinsdag 1 september: intervaltraining op de piste met de AVR-leden. Het was een kleine training, deze week een ietwat rustige week. Eerst 4 km loslopen, stretchen en de 4 deboulees afwerken. Dan volgde de training: slechts 2 maal uit te voeren: 900R600L - 500R800L . Van trainer Willy mocht ik goed doorgaan vanwege de korte training. De eerste 900m was al redelijk vlug; dan volgde een 500m in1min45s (17,1) dan een 900m in 3min10sec (17) en de laatste 500m in 1min42s ( 17,6). Dus voor mijn normen zeer vlug gelopen. Daarna volgde nog een 3tal km loslopen.

woensdag 2 september: 40 min loslopen aan de gebruikelijke snelheid van 12 km/u. Dus welgeteld 8 km.

donderdag 3 september: intervaltraining met de AVR-vrienden: opnieuw 4 km loslopen; stretchen en de gebruikelijke 4 deboulees. Dan 2 reeksen van 400m met 200m los ertussen. De eerste reeks was 10 maal 400m rap en 200m los; de tweede reeks was 8 maal 400m rap en 200m los. Alle werden gelopen in een tijd van 1min26sec. De eerste reeks is Veerle meegeweest in ons groepje, de tweede reeks werkten Patricia, een voor mij onbekende en mezelf samen af. Nu en dan bereikte ik mijn overslagpols, dus wel heel scherpe tijden voor mij. Maar de dag erna was ik reeds goed gerecupereerd.

vrijdag 4 september: 35 min loslopen is zo'n 7 km; met het oog op zaterdag de 31 km dwars door Izegem.

zaterdag 5 september: speciale duurloop/wedstrijd: een gezamenlijke duurloop van zo'n 23 km aan 12 km/u; met erna een 8tal km vrije snelheid als wedstrijd. De bedoeling was, afgesproken met Patricia om marathon - tempo te lopen, dus 14 km/u. We waren echter nogal vlug gestart en waren dicht bij de 15 km/u. Ze vond het zelf ook te snel en ik wilde niet over mijn overslagpols gaan, ik heb mijn eigen tempo verder gelopen en kwam zo'n 46sec achter Patricia aan. Ik vergelijk nu met haar omdat ik weet dat zij zeker dat tempo van 14 km/u voor 3 u kan volhouden, dit deed ze vorig jaar reeds in Eindhoven.  Na deze kleine test denk ik dat het verstandig is om niet mee te starten aan hun tempo maar een lager tempo; wat voor mij goed aanvoelt: misschien 13 à 13,5 km/u. Ik zal moeten zien wat de forme van de dag is, en goed uitgerust ben. Vandaag was dit niet 100% het geval, voelde een vermoeidheid. Maar ik hou in het achterhoofd de 37 km die we liepen 2 weken geleden aan gemiddelde van 12,1 km/u waarbij ik geen vermoeidheid voelde. Volgens mij beter te versnellen als ik goed zit dan snelheid te moeten prijsgeven en te moeten doorbijten tot de finish.

zondag 6 september: rustige losloop van 45 min; dus zo'n 9 km. Het weektotaal komt zo aan 87 km.  Volgende week een drukkere week: 112 km maar slechts 1 interval training. (wel 20 km lang; joepie!!) 

19:55 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |