13-12-08

op naar Langemark

Morgen een nieuwe wedstrijd! Het is reeds de derde maal dat ik daar meedoe. De vorige 2 malen precies dezelfde tijd: 45min17sec. Tijd dus om te verbeteren. Enkele AVR-leden doen ook mee dus dat is al een duwtje vooruit.

Deze week 2 intervaltrainingen afgewerkt met de clubleden. Dinsdag 8 maal de 600m afgerend vooral samen met Patrik, goede snelheden. (meestal 2min22 over de 600m) Is toch een snelheid van 15,2 km/u. Woensdag wat losgelopen; de gebruikelijke 7,2 km en donderdag de tweede intervaltraining, snel gelopen samen met Gino en Kimberly (1600m in 6min09  : 15,6 km/u. dan 1200m  en de laatste 800m samen met Kimberly die zondag ook loopt aan snelheid van 15 km/u.)

Morgen zien we wel, ik heb een goed gevoel, ze voorspellen droog weer en ong. 5°C. 

 

19:26 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

06-12-08

Interval

Vrijdag 5 december:    zoals voorgenomen rustig naar de piste toegelopen. Dit is ong. 3 km.  Dan wat gestretched en nog een rondje losgelopen op de piste. (de buitenkant lag veel te nat)  Ik had een redelijk hoge hartslag tijdens mijn opwarming dus dacht dat ik het vandaag wel moeilijk zou  krijgen.  Ben gestart aan de eerste 10 min, zonder mijn snelheid in de gaten te houden, enkel kijken wanneer de 10 minuten voorbij waren: ik had het lastig en toen ik afklokt na 10 min.  werd het me snel duidelijk waarom:snelheid van 14,91 km/u.  Dit was dus  te vlug geweest. Dan zo'n 6min losgelopen om de tweede 10 min. te doen: doorgebeten en ge-eindigd aan gemiddelde snelheid: 14,76 km/u.  Eigenlijk was het  te vlug, het is de bedoeling rond de 14 te blijven en misschien een volgende keer 12 min ervan te maken ipv 10.

Zaterdag losgelopen; zo'n 7,2km aan tempo van 12 km/u. Was nodig na de begrafenis deze morgen van Kobe. (zoontje van 7 jaar van mijn nicht Hilde die op zondag 23 nov. in coma gevallen was in een subtropisch zwembad en de donderdag erop overleden is).  Het was nodig even de gedachten te verzetten.

        

19:40 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-12-08

Vooruitgang

Alvast dank aan allen die reageerden. Volgens mij is vooruitgang op komst. Dat gevoel had ik maandag toen ik ging loslopen van 21u15 tot 22u15. Het ging vrij gemakkelijk en moest me intomen niet te snel te gaan: 9,6 km afgelegd aan gemiddelde van 12,35 km/u. Normaal is loslopen toch trager. Dinsdag nam ik rusdag, woensdag in de ochtend reeds rond 9u begonnen:  eerst opwarming tot aan de piste: 3 km. Dan wat gestretched en dan begonnen aan twee series van 10 min aan een snelheid die tussen mijn halve marathon-tempo (13,3) en mijn 10 km-tempo (14,5) ligt. Mijn eerste 10 min gingen aan 13,92 km/u. Wat me echter verbaasde is dat mijn tweede 10 min nog vlugger gingen: 14,12 km/u. Uiteraard heb ik tussen de twee snelle stukken zo'n 5 min losgelopen. Na de training nog een rondje buitenkant piste en dan naar huis, goed voor 3 km loslopen. Alles voelde goed aan.

Normaal denk ik van vrijdag nogmaals dezelfde oefening te doen, zaterdag wat loslopen om zondag dan een lange duurloop te doen, naar Moorslede denk ik.

     

22:02 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

30-11-08

WESTLAANRUN

Tevreden was ik na afloop van deze westlaanrun. Ik heb toch ongeveer 6sec beter gedaan dan vorig jaar en de eerste keer dat ik nagenoeg samen met Patrik kon aankomen.

Bij de start natuurlijk veel AVR-leden gezien, plezant om met zovele clubleden samen te lopen. Wat me ook blij stemde was Gwendoline aan de start te zien, voor de 3 km samen met dochter Allison.  De laatste km van haar ronde hebben Patrik en ik dan nog kunnen haas spelen voor haar zodat ze tot haar eigen verbazing eerste dame werd, proficiat om binnen zo'n korte tijd al zo'n snelheid te halen!!

In de tweede ronde moest ik Patrik wat laten gaan, hij had later last van zijn schoenen, zodat ik hem bijhaalde. In de laatste ronde ging hij mij opnieuw voorbij maar ik kon het gaatje op het einde net toelopen. De snelheid na 1 km was 15,08 km/u;  die stilletjes zakte tot 14,87 maar op het einde heb ik er toch nog 14,9 km/u kunnen van maken. De magische grens van 15km/u voor 10 km moet toch nog haalbaar zijn in ideale omstandigheden.  Over de 9,5 km had ik 38min14sec  nodig. Tevreden ben ik naar huis gegaan.

Volgende geplande wedstrijden :  kerstcorrida Langemark op 14 dec en kerstcorrida Deerlijk op 21 dec.

Ik sluit niet af zonder te vermelden dat Patricia de  eerste plaats haalde over de 9,5 km, ook schitterend tijd van Frederick (3°plaats) en ook van Gino (36:02).     

20:01 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

28-11-08

op naar de westlaanrun

als voorbereiding op de westlaanrun heb ik op zondag 23 november een duurloop gedaan met de groep die naar Moorslede loopt, de zondagmorgen om 10u. Het wegdek was echter nogal glad zodat we de snelheid beperkt hebben gehouden, voor mij kwam dat goed uit omdat ik daags ervoor nog een tempoloop gedaan had van 12km300.  We hebbe uiteindelijk 13km700 gelopen aan een gemiddelde van 10,83 km/u.

 

Maar deze week opnieuw getraind met de clubmakkers van AVR. Opnieuw 2 leuke intervaltrainingen. Dinsdag stond  op het programma: 400-600-800-1000-800-600-400.  Dit zijn de snelle stukken (gelukkig uitgedrukt in meters). De trage stukken ertussen waren telkens de helft van de lange stukken. Telkens kon ik gemakkelijk mee met het groepje van Patrik. Toch vermelden dat reeds in ons groepje Anita te vinden was, zelfs een enkele keer de koppositie voor zich nam, ik hoorde aan de adem dat ze echt niet moest forceren. Reeds snel terug op niveau zou ik zeggen, Anita, proficiat!!  De meeste versnellingen verliepen net boven de 15 km/u,  met uitzondering van de 1000m die juist aa 15 km/u was. Goede training zonder forceren zou ik zeggen.

De woensdag uitlopen: 10 km. Heerlijk traag gestart en geleidelijk  aan kwam de snelheid zonder forceren tot gemiddelde van 11,7 km/u.

De donderdag was een korte training daar de meeste atleten van AVR Zondeg meedoen aan de westlaanrun van 9,3km. Op het programma stond: 2 maal 400 ;  3 maal 300 ; tenslotte 4 maal 200. (telkens ertussen dezelfde afstand loslopen)  Voor de delen 400m en 300m meegegaan met groepje Patrik (400m aan 16 kmu;  300m aan 16,4 km/u)  De 200m doet Patrik niet zo graag als versnelling, dus probeerde ik het groepje van Gino en Patricia te volgen. Tot mijn verbazing lukte dit temeer omdat het echt kort was. Het voelde achteraf ook goed in de benen, dus is wel ok denk ik. De eerste 200m was in 40 sec (18 km/u); de twee volgende in 39 sec (18,5 km/u) en de laatste was supersnel, kon nog net Patricia volgen , in 37 sec. (19,5 km/u).  Het is wel zo dat dit slechts eenmalig is dat ik dit snelle groepje volgde, ook omdat het slechts 200m was. Voor langere stukken zou ik echt moeten forceren, dus doe ik dit niet.

De vrijdag losgelopen, opnieuw zoals woensdag rustig gestart en het ging zelfs vlotter dan woensdag, dus zeker de training goed verteerd, gemiddelde over 9km500 was 12,2 km/u. Het geeft een goed gevoel voor zondag, het is mijn bedoeling om binnen de eerste km  te komen aan gemiddeld 14 km/, om dan geleidelijk aan te versnellen en te proberen boven 14,5 km/u uit te komen. Voor een goede 9 km zou dit mogelijk moeten zijn, eerst zien hoe sterk de wind is. Het verslag van de wedstrijd zal zeker volgen.

Aan de lezers die zondag ook meedoen, veel succes gewenst!!! Aan de lezers die suporteren, alvast bedankt en hopelijk binnenkort kunnen jullie ook meedoen.                  

   

20:54 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-11-08

TRAINEN

Na de wedtrijd in Einruhr, een klein uurtje losgelopen.

Donderdag 13/11:  training met de AVR-vrienden en vriendinnen. Op het programma stond:  900R600L500R800L ,  dit 3 maal uitvoeren. Patrik en Nathalie waren in form, ze bepaalden het temp voor de 900m op 16,4 km/u en voor de 500m maar liefst op 17 km/u. Maar 'k heb doorgebeten en slechts 1 van de 900m iets moeten lossen. Dus goed gewerkt!

Vrijdag 14/11:  uurtje loslopen aan 12,1 km/u.

zondag 16/11:  duurloop van 1u32min, waarbij 17,6 km overbrugd werd aan tempo 11,5 km/u.

woensdag 19/11:  trappenloop: op de piste ende tribunes (7 maal) totaal 10 km.

donderdag 20/11:  tempoloop van 10 km. (12,6 km/u)

zaterdag 22/11:;  tempoloop van 12,3 km (12,3 km/u)

zondag 23/11:  duurloop: 13km700 (10,8 km/u)

zondag 30/11:  westlaanrun!!! 

19:07 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

12-11-08

EINRUHR

16,5  km - loop in EINRUHR

zondag 9 november om 11u.

weer: sterk bewokt, regenachtig. Het regende tot net voor de start, erna de ganse dag droog weer. Geen wind, ideaal loopweer zou ik zeggen.

plaats: Einruhr, zeer mooi dorpje gelegen in het Eifelgebied, Duitsland (zo'n 15km van Monschau)

parcours:  grootste delen vals plat, 4 zware hellingen waarvan 2 niet te doen om te lopen, wandelen is de enige optie. Heel mooi uitzicht.

De beoogde eindtijd was 1u20min. Dit werd net gehaald!! De gemiddelde snelheid bij de start was rond de 11 km/u. Het was onmiddellijk al vals plat, toch te doen en regelmatig ook dalend, leuk om te beginnen dus. Rond km 6 begon de eerste serieuze test: sterk stijgend, ik heb geprobeerd te lopen maar moest snel overgaan tot snelwandelen, dan een korte draai en nog steiler naar boven met gladde stenen. Eens boven dan vlak stuk over een stuwdam; dan een goed 2km dalend, goed om weer op adem te komen. Dit ging vlot tot snelheid over de 13 km/u.  Dan nu en dan steilere stukken maar overbrugbaar al lopend; tot km 11,5. Opnieuw sterk steilende helling, lopen ging net iets langer maar toch het grootste stuk snelwandelend afgewerkt. Dan op en neer tot km 14. Nog een steil stuk maar te doen al lopend, een laatste helling van 200m tussen km 15 en km 16. Door de vermoeidheid heb ik hier een klein stukje gewandeld en dan vol gas naar de finish. Regelmatig kon ik lopers bijhalen en slechts weinigen konden voorbij steken. Toen voelde ik dat ik het juiste tempo vasthad.

Dus een goed gedoseerde wedstrijd gelopen met gemiddelde snelheid van 12,3 km/u.   Dit had ik tijdens de wedstrijd niet meer verhoopt. Blij met mijn 113° plaats op zo'n 725 deelnemers.

De uitslag kan je vinden op de website van rursee marathon.

(www.rursee marathon.de)

    

18:01 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |