07-11-08

Individuele trainingen

Knipogen   Deze week slechts 2 maal gelopen met het oog op zondag, een wedstrijd op het programma. De afstand wordt 16,5 km; maar de plaats verklap ik nog even niet!!Tong uitsteken 

Het is aan jullie, bloggers,om eens te raden, haha. Na zondag breng ik wel verslag uit.

De trainingen deze week:  woensdag snelle duurloop om 9u a.m:  12 km aan gemiddeld 13 km/u. Dit verliep zeer vlot, niets geforceerd.

Vrijdag: snelle duurloop (aanvankelijk was het de bedoeling een trage duurloop te doen met enkele versnellingen, maar het liep zo goed). Het eerste kwartier gemiddeld 12,2 km/u.  Dan gestretcht en verder gelopen tot 10 km. Afgeklokt op 46 min. Gemiddeld dus 13 km/u.  De laatste 7 km zijn dus verlopen aan 13,5 km/u. Het voelde niet lastig aan, dus de conditie zit wel goed, denk ik.

Sommigen zullen vinden dat de snelheden hoog liggen, maar ik heb deze week geen versnellingen gedaan.

Zondag traag starten is de boodschap. 

20:38 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-10-08

VREDESLOOP

VREDESLOOP  (IEPER)

weer:  aangenaam loopweer, weinig wind

parcours:  heel mooi, lastig (oa 2 maal trappen op)

Voornemens om niet te snel te starten, tussen 13 en 13,5 km/u. Deze keer eraan gehouden, zeker gezien de aard van het parcours. Start aan 13 de eerste km. Dan lichtjes aan het tempo verhoogd. Nogal veel op en neer daarom heb ik niet te snel verhoogd.De eerste ronde heb ik eerst uitgekeken waar de vlakke stukken waren. Na de eerste 5 km had ik een gemiddelde van 13,5 km/u. Dan kwamen opieuw de stukken op en neer, tempo zakte iets tot 13,35.  Dit hield ik aan tot het laatste stukje steil gepasseerd was. Dan opnieuw ietsje versneld. Tijdens de volledige wedstrijd heb ik voortdurend medelopers bijgehaald; wat natuurlijk een veel beter gevoel geeft en je voelt gewoon dat het goed gaat. Na zowat 7 km keek ik niet meer naar de gemiddelde snelheid maar naar de gelopen afstand en de gelopen tijd ; dit hielp om te versnellen. Op het laatste had ik nog enkele lopers bijgehaald, ge-eindigd na 44min in een snelheid van 13,6 km/u. Op het laatste nog de goede raadgevingen van Gwen (bedankt om te komen suporteren, maandag mag je opnieuw je loopschoenen aantrekken, binnenkort opnieuw een looppartner van mijn niveau) opgevolgd en nog eens goed doorgetrokken. Achteraf gezien een zeer goed gedoseerde wedstrijd gelopen (bedankt Patricia en Stef voor de goede tip) misschien op het einde iets te terughoudend om energie te sparen, want ik had nog over. Misschien na 8km proberen meer te versnellen ipv na ruim 9 km.

Een goed gevoel overgehouden aan deze wedstrijd en ik weet dat er nog meer inzit. Ook  vrouwtje Kristien was verbaasd van de 50° plaats op 162 deelnemers.

Nu verder trainen met toch te proberen iedere week een intervaltraining en een heuveltraining in te lassen, om de kracht in de benen nog te verbeteren.  

10:32 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

13-10-08

dwars door geluwe

Dwars door geluwe.

Vele goede voornemens maar de praktijk was weer anders.

Bedoeling was om te starten aan 13,5 km/u. Wat doet meneer Hoornaert? Starten aan 14,45 Kmu.  Dit vraagt om problemen. Zeker bij dit toch redeljk warm weer. Daar heb ik toch steeds wat last van  Na 1 ronde (ong. 3,65 km) juist 15 min. Dus nog vijftien secondes sneller dan vorig jaar. Maar in de tweede ronde was het gemiddelde al sterk gedaald (13,9) om dan in de derde ronde zelfs opnieuw eventjes te stappen om me te herpakken.Dan voor de rest van de wedstrijd het gemiddelde van 13 kunnen handhaven. (voor ong. kleine 6 km nog).

Dus opnieuw een wedstrijd om lessen uit te trekken:

1. als bij de opwarming het reeds warm aanvoelt, zeker geen hoog starttempo.

2. beginsnelheid: bij een wedstrijd tot 10 km:  14 km/u max. Bij een wedstrijd tot en met 10 mijl: startsnelheid: 13,5 km/u. (zoals in guldensporen-10mijl). Bij langere afstand (vb.: halve marathon): startsnelheid max. 13,3 km/u.

3. zijn er lopers die ook baat hebben, zoals mijzelf aan een tragere start? Zoja, zijn er die ong. dezelfde snelheid lopen momenteel?

planning: misschien zaterdag 18 okt. in Ieper (Kathe Kollwitz vredesloop) over 10 km. Nu vooral de trainingen voortzetten en slim lopen. O ja, Gwen , Mathias zag het zondagmorgen niet zitten om  te lopen in Beveren. Allison goed gelopen?

 

   

18:49 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

07-07-08

Guldensporen 10 mijl te Brugge, 6 juli 2008

zondag 6 juli 2008,  guldensporen 10 mijl te Brugge

Redelijk veel wind, nogal regenachtig. Vorig jaar had ik deze wedstrijd gelopen in een tijd van 1u16min23sec. Toen was er bijna geen wind en was het zonniger.  Ik had me voorgenomen om zeker niet te snel te starten, dit had me zeker geholpen de vorige wedstrijden. Dus maar gestart aan een gemiddelde van 13,5 km/u.  Het leuke was alweer om constant andere deelnemers bij te halen, die blijkbaar te vlug gestart waren. Dit tempo hield ik aan ook al had ik soms het gevoel vlugger te kunnen. Maar ik wist dat er net voor het einde van km 11 een brug opgelopen moest worden. En tevens tussen km 14 en 15, dus was ik maar al te blij dat ik dan nog overschot had. Op de laatste 2 km ben ik nog ietsje versneld tot een gemiddelde van 13,6 km/u (toch volgens mijn GPS) Naar blijkt was de wedstrijd ong. 16,350 km lang en dit toonde mijn GPS ook aan. Ik ben aldus aangekomen in 1 u 12 min 25 sec.  Dus 4 min. beter dan vorig jaar maar de wedstrijd is 500m korter. Dus mag je zeggen een kleine 3 min beter dan vorig jaar wat ik echt niet verhoopt had.   Dus zeker blij met deze uitslag. Proficiat ook aan  Gwendoline die voor het eerst zo'n lange afstand deed in 1u16min. Ook proificiat aan Gino met zijn tijd 1u07min. Geweldige  tijd , Gino...

20:13 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-06-08

looptrainingen

looptrainingen laatste week

laatste week redelijk intensief getraind. Dinsdag 10 en donderdag 12 juni intervaltrainingen met de club AVR.  Meegegaan met Patrik die ongeveer mijn snelheid loopt op wedstrijden.  Tussenin losgelopen. Zondagavond (15 juni) losgelopen 55 min, ong. 10km800.  Dinsdag dit herhaald omdat het zo'n mooi weer was en zo leuk is rond het sterrebos..  Woensdag dan indivieel intervaltraining (1500m en 900m los, 3 maal)  gemiddelde snelheid was 14,4km/u. Dit is ok. 

Planning:  donderdag loslopen, ong. 45min;  vrijdag hetzelfde.  Misschien in het weekend nog een intervaltraining. Dinsdag intervaltraining met de club; dan de rest van de week loslopen met het  oog op de wedstrijd van vrijdag 22 juni in Kuurne.  (15km)

De week erop is de 10 mijl van Vlaanderen in Brugge; afstand is 16km900; op zondag 6 juli.

   

09:23 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-06-08

herdenkingsloop Rudy Bekaert

Herdenkingsloop Rudy Bekaert, zat. 7 juni 2008

Zeer aangenaam loopweer. Lichte regen. Redelijk vlug gestart en hetzelfde groepje kunnen volgen tot laatste km. Be-eindigd in 55min45, toch gemiddelde van 14,03 km/u. Voor dit hellend en winderig parcours niet slecht. Proficiat aan de inrichters met dit leuke parcours en goede organisatie. Jammer dat we direct na aankomst nog naar een feestje moesten.

   

14:27 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-06-08

dinsdag 3 juni 2008

Loslopen

Deze morgen rustig losgelopen op de piste,  plezant als je 2 dagen na een halve marathon niets voelt van pijntjes. Na opwarming van 10 min.  een half uurtje gelopen aan 11,5 km/u, zalig........  

 

11:49 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 9