09-06-09

Op naar Ieper - Poperinge

intervaltraining

Deze avond stond intervaltraining op het programma:

na het loslopen van 4 km en wat stretchen volgden een 4tal deboulees. Daarna begon de training: 2 maal :  300R300L  -  600R600L  -  400R400L  -  1000R1000L.

Ik nestelde me, zoals gewoonlijk, in het groepje van Patrick en Kimberly, ook Philip was erbij. Gino, Patricia en oa Martin en Koen waren het snellere groepje. Ze zijn toch iets te rap voor mij.  Het was een goed opgebouwde training waarbij de snelheid opnieuw bij elke oefening geleidelijk omhoog ging. De laatste 1000m heb ik afgeduwd op net 16 km/u.  Zeker niet geforceerd, goede voorbereiding voor zondag. Donderdag doen we nog een kleine interval, vrijdag en zaterdag volgt nog vooral wat losloopwerk. 

Als het weer meezit zondag ga ik om onder de 1u30min te eindigen in Poperinge. We zullen zien, de tijd van vorig jaar moet zeker beter (1u39min).

   

20:59 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

28-05-09

DWARS DOOR DE ZILTEN

DWARS DOOR DE ZILTEN

woensdag 27 mei, opnieuw afspraak in Roeselare, waar uiteraard ook vele AVR-lopers meedoen.

weer: nogal winderig, bewolkt, aangename temperatuur.

Om 19u waren we klaar om de 14 km af te haspelen. Doel: aangezien de omstandigheden zou ik tevreden zijn met een tijd van 58 min. Vorige beste tijd hier was 1u02 min (2007).

De start was net als in Torhout verschroeiend: 1° km in 3min40s. De snelheid stond al vlug op 15,6 km/u. Momenteel zeker onmogelijk voor mij om vol te houden. Ik had afgesproken met Gert om deze keer elkaar te helpen en dit is inderdaad goed gelukt. Verschillende malen kwamen we om beurt vooraan en hebben samen gebleven tot de laatste ronde. Toen kwam een klein gaatje, ik durfde niet echt het gaatje te dichten uit schrik nadien volledig stil te vallen. Achteraf bekeken had het toch wel gekund. Na 1 ronde stond de klok op 13min, na 2 rondes op 27 min, na 3 rondes op 41min. Dus in de laatste ronde zat de 58min er zeker in. De laatste ronde heb ik niet veel vertraagd, de laatste 2 km zelfs iets kunnen versnellen, de ademhaling was voortdurend redelijk rustig, dus zeker in orde. Mijn beoogde eindtijd van 58 min (is 14,5 km/u) is ruimschoots gehaald: 55min34sec. (volgens mijn GPS) Gewoon super opnieuw 15,09 km/u als snelheid. Dus voor de derde maal naeen maar nu over een afstand van 14 km die snelheid van 15 km/u gehaald.

Dat belooft voor de McBride op 14 juni!!! Ook proficiat aan Gino met zijn geweldige tijd (15,43 km/u), ook voor Gert Luyckx (bedankt voor het helpen), Patrick(heeft me ook geholpen aan een goede tijd) en schitterende tijd ook voor Veerle en Stefaan. Carlos Deprez was me ook nog iets te snel af, maar hij is dan ook nog steeds die doorbijter van vroeger, proficiat.Ook Felix en broer Carlos Timperman, schitterend wat Felix nu al presteert in zo'n korte tijd, talent gewoon.

Zeker niet te vergeten, de vele suporters langs de kant, ik heb niet steeds iedereen kunnen verkennen, soms net iets te laat kunnen kijken. Maar zeker bedankt Anita, Patricia, Bart(zeer mooie foto's), vrouw van Patrick.

22:11 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

21-05-09

interval-trainingen

Deze week heb ik, buiten mijn gewoonte, 2 intervaltrainingen ingelast. Normaal loop ik slechts 1 intervaltraining als ik de NM-ploeg werk. Maar aangezien ik vandaag niet moet werken deed ik een tweede erbij.

Dinsdag, na de rustdag, de training: 800R600L - 1200R600L - 1600R800L - 1200R800L - 800R.  Ervoor zoals gewoonlijk 4 km loslopen (tempo rond 11,5 km/u) en 4 deboulees. Erna 2 km loslopen.

Alles verliep vlot, de eerste 800m versnelling was in 3min06. (15,5 km/u) De tweede versnelling van 1200m was in 4min45.(15,2 km/u)   De derde versnelling van  1600m was in 6min18. (15,3 km/u)   De vierde versnelling van 1200m was in 4min35. (15,7 km/u)  De laatste versnelling van 800m was juist 16 km/u. (3min)   

Aldus telkens iets beter zodat ik tevreden mag zijn, enkel de laatste versnelling was diep gaan.

Donderdag een tweede interval-training: 700R200L700R400L en dit twee maal. Dus een relatief korte versnelling. De eerste versnelling was aan juist 15 km/u. De volgende waren steeds iets sneller, zodat het algemeen gemiddelde over de 4 versnellingen 15,3 km/u was. Goed getraind, dacht ik. Voor de volgende dagen zal het tempo laag liggen daar woensdag reeds de volgende wedstrijd eraan komt.

vrijdag 1u loslopen, zaterdag ook 1u loslopen, zondag 1u15min loslopen.

Ik kijk nu reeds uit naar de McBride run van 14 juni, waar ik nog iets recht te zetten heb van vorig jaar: 1u39min. Betrachting is opnieuw de halve marathon te voltooien binnen de 1u30min.

 

22:30 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-05-09

REMBERTCORRIDA TORHOUT

TORHOUT

 

WEER:  regenachtig en vooral nogal winderig.

 

De start was om 20u voor een wedstrijd over 10 km. We vertrokken reeds om iets na 18u om eerst AVR-loopmaat Gino op te pikken. Rond 18u15 waren we goed weg. Reeds iets voor 19u waren we aan de inschrijving van de loopwedstrijd. Dus ruimschoots de tijd om wat bij te praten met de andere AVRvrienden. (Martin,Johan, Frederick, Thijs, trainer Willy) Ook kwam ik reeds Gert Luyckx en Sandra Cauwels tegen waarmee ik afgesproken had om samen te starten.

Rond 19u15 hebben we losgelopen op de piste voor 3 km en erna nog een tweetal versnellingen gedaan. Het was nogal frisjes dus besliste ik om onder het wedstrijdtruitje een extra truitje aan te trekken. Dat bleek achteraf een goede keuze te zijn.

Rond 19u50 stond ik reeds aan de start en vond vrij snel Sandra en Gert terug. We startten stipt om 20u. Het was niet eenvoudig om beide meestarters bij te benen, het duurde totdat we 1,8 km gelopen hadden dat ik Sandra kon bijbenen. Ze zei dat het te vlug was en zei me door te gaan, wat verder voorop zag ik reeds Gert lopen. Ook Gino was niet ver voorop, zo wist ik dat mijn tempo goed was (ong. 15,4 km/u). De afstand tussen Gino, Gert en mezelf bleef ongeveer gelijk. Ik dacht eerst om te proberen tot bij hen te lopen maar wist dat de laatste 3 km tegen wind was en was bang teveel energie te verspillen in de eerste kms.

Naar het einde toe heb ik niet veel moeten vertragen en ben aldus gefinished met een gemiddelde snelheid van 15,23 km/u. Vergelijking met vorig jaar: snelheid van 14,4 km/u. Toen had ik over de exact 10 km lange wedstrijd 41min58s nodig, nu slechts 39min24s. De weersomstandigheden waren toen ook veel beter. Ik heb Gert en Gino niet meer kunnen bijbenen maar de verschillen zijn klein (Gert: 39min15s en Gino 39min10s)  De conditie is aldus best ok. Min doelstelling om 39min te lopen is dus gehaald.

Ook de ander AVR-maten hebben een zeer goede wedstrijd gelopen (moet nog eens nakijken op de uitslag). Ook Sandra mag met haar tijd van 40min30 best tevreden zijn als je zware benen hebt.

Ook na de wedstrijd hebben we leuk nagepraat, oa ook met Katrien Rogiers en Wim de Olifant. Succes Wim voor je wedstrijd vandaag in Oostende, die 14 km/u zal heus wel eens komen, wie weet vandaag al.

Volgende wedstrijd de dwars door de zilten in Roeselare op 27 mei; ook Gert zou aanwezig zijn en Gino. Dus opnieuw proberen om met zijn drieën een goede tijd neer te zetten. We zijn heus geen concurrenten van elkaar, we trekken ons aan elkaar op. Zo moet het zijn, vind ik.  

10:56 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

14-05-09

OP NAAR....TORHOUT

OP NAAR TORHOUT

dinsdag  12 mei:  intervaltraining met de AVR-vrienden. Mooie training geweest: 400-600-800-1000-800-600-400 met traaglooppauzes van de helft telkens. We hadden een vrij grote groep wat het lopen steeds gemakkelijker maakt, we konden dus goed doorgeven.  De eerste 400m was aan gemiddelde rond 15,5 km/u. Telkens liepen we iets vlugger, vanaf de 1000m liep ik in een tweede groepje omdat de eerste 5 net iets te vlug gingen, ik zou moeten forceren, dat wilde ik niet doen. Toch kwamen we aan een gemiddelde over alle versnellingen van 16,4 km/u. Ik was echt tevreden ook omdat ik nog op de laatste 400m goed kon doorgeven.

woensdag 13 mei: loslopen op de piste: 50 min losgelopen op een rustig tempo, de hartslag was steeds onder controle, toch was het gemiddelde van de snelheid 12,2 km/u. 

donderdag 14 mei: losgelopen voor 35 minuten. Zeer rustig met snelheid 11,5 km/u. (net voor het onweer, gelukkig)

vrijdag 15 mei staat de rembertcorrida van Torhout op het programma:  10 km (exact) Dat weet ik nog van vorig jaar. Toen liep ik gemiddeld 14,4 km/u (41min55sec)  Dit jaar is mijn betrachting onder de 39 minuten te lopen.

17:17 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

01-05-09

interval

INTERVAL  TRAINEN

Deze week stonden opnieuw 2 intervaltrainingen met de AVR-collegas op het programma.

De eerste op dinsdag 28 april:  Willy had een zeer gevarieerd programma uit zijn toverhoed getoverd: 3000R1000L - 3 rondes rechten snel - 500L - 3 maal 300R100L - 2 maal 600R300L.  De eerse 3000 m hadden we aan een mooi gemiddelde van 15 km/u afgewerkt. De 3 rondes rechten snel liepen we gezamenlijk,  de 300m snel  gingen opnieuw zeer vlug, eentje ervan was net iets onder de 18 km/u. (1min1s) De eerste 600m heb ik kop getrokken voor Gino, was ook nog rond de 15,5 km/u, de laatste heeft Gino kop getrokken, moest hem toch laten gaan, mijn snelheid was ook 15,5 km/u ; ik was aldus zeer tevreden over deze training.

 

De tweede training was op 30 april: op het programma stond : 2 maal 4000m met een rustperiode van 2000m. Ons groepje bestond uit Stefaan, Patricia, Nico en mezelf. Nico hield zich eraan om 3000m te lopen. De eerste 4000m ging reeds met een rustige hartslag aan 1min40s per ronde, om te eindigen in 16min30 (14,45 km/u)  De tweede serie was nagenoeg even snel, met dezelfde rustige hartslag. De conditie is aldus goed, zonder forceren deze afstanden afgewerkt. Patricia liep duidelijk op nog grotere reserve, volgens mij had Stefaan ook een rustige polsslag.

Voor het lange weekend voorzie ik zoveel mogelijk loslopen, snelheid rond 11,5 km/u , om het uithoudingsvermogen te vergroten.

De eerstvolgende wedsrijden: vrijdag 15 mei in Torhout (Rembertcorrida) en woensdag 27 mei (dwarsdoordezilten Roeselare)     

09:35 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

24-04-09

Roeselare

DWARS OVER DE MANDEL

6 dagen na de halve marathon van Lakosta, stond in Roeselare de dwars door de mandel geprogrammeerd.

Dit is een wedstrijd over 10 km, na de wedstrijd bleek de juiste afstand te zijn: 9km845m.

Tijdens de opwarming, samen met Patrik, Willy, Veerle, Stefaan voelden de benen echt goed aan. Er stond echter nogal wat tegenwind maar weinig stijgende stukken. Een goed parcours om een toptijd neer te zetten.

De start was om 19u30. Gelukkig, want dan was de warmte al wat verminderd. Ideale temperaturen om te lopen. Ik nam me voor om opnieuw het spoor van Patrik te volgen en te zien waar we uitkwamen. Het doel was om de 15 km/u te halen.

Patrik zei de wedstrijd samen met Veerle te lopen en dat ik mijn eigen wedstrijd mocht lopen. Zijn aanvangstempo was echter zeer hoog, namelijk 16,1 km/u. De eerste 2 km liep ik zo'n 30 m achter hen maar kon toch naderen. Ik bleef bij hen, samen met nog 2 AVR-lopers oa ook Stefaan Denorme. Na 1 ronde vertraagde Patrik iets samen met Veerle, zodat Stefaan en ik samen met nog andere lopers wat voorop liepen. Na de tweede ronde was het gemiddelde van snelheid 15,8 km/u, toen nam Stefaan over en kon ik enkel aanklampen. De laatste km heb ik een beetje moeten lossen maar kon de schade beperken tot 4 sec. We hebben regelmatig lopers kunnen bijhalen en zagen Gino in de verte. We liepen alle 3 (Gino, Stefaan en ik) een beresterke wedstrijd. De eindtijd van Stefaan was 37min17; die van Gino was 37min19 en van mij 37 min 21. We hebben daarbij een gemiddelde snelheid gehaald van 15,81 km/u. Je moet niet vragen dat ik zeer tevreden was, ook zoontje Mathias en vrouwtje Kristien waren verwonderd van deze prestatie. Patrik en Veerle hadden niet veel terrein verloren, ze kwamen aan zo'n 50 sec achter ons. Volgens enkelen was mijn plaats de 47°. Dit zal ik nog moeten nakijken op de website van dwaroverdemandel.

Opnieuw een PR dus, omgerekend naar 10 km is dit 38min01sec. Mijn vorige beste tijd op 10 km was 41min50. Dit jaar kan al niet meer stuk, ik heb felicitaties mogen ontvangen van Gino, supertof van hem. We zullen samen, ook met de andere AVR-leden nog sterke prestaties leveren, daar ben ik nu wel overtuig van.

Vermelden dat Frederik Keirsebilck de 3° ge-eindigd is, super gewoon. Ook een aangename babbel gehad met Katrien Rogiers, mooie tips gekregen over de hotels in Eindhoven, we zullen weldra boeken.

22:39 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |