18-04-09

LA-KO-STA 2009

LA-KO-STA  2009

weer:  mooi zonnig weer, weinig wind

start in Kortemark om 14u45, aankomst in Langemark. Parcours via De Geite, Staden, stadenberg,  Vijfwegen en naar de sporthal in Langemark. Dus één helling, namelijk stadenberg, nog redelijk lang ook.

De start verliep vlot en we bleven hangen aan zo'n 14,18 km/u. Deze snelheid volhoudende konden we in ons groepje regelmatig lopers inhalen, die blijkbaar te vlug gestart waren. Op stadenberg, ongeveer halfweg, kon ik ongeveer dezelfde snelheid aanhouden, en dan naar beneden ietsje mijn gemiddelde snelheid verhogen tot 14,05 km/u. Na 15 km was het toch op de tanden bijten om het groepje, dat inmiddels slechts 3 lopers telde bij te houden. Op karakter toch volgehouden om die snelheid te behouden van ong 14,06 km/u. De laatste 2 km toch wat vertraagd en de eindtijd was 1u29min.  Maar liefst 5min45sec afgeknabbeld van mijn beste eindtijd in Kuurne gelopen op mijn eerste halve marathon in het jaar 2007.  Dus alweer een vette PR!!! Ik had me voorgenomen om zo lang mogelijk in de buurt te blijven van die 14, en het is gelukt, maar het was afzien.

Verder te vermelden: eerste plaats bij de dames en 16° plaats algemeen: Patricia met een tijd van 1u21min; opnieuw een PR ook voor mijnen copain Gino (1u25min). We hebben dus alle drie schitterend gepresteerd, de trainingen renderen, wat dus zeker motiveert om door te zetten.

Volgende wedstrijd: dwars over de mandel in Roeselare op vrijdag 24 april, over een afstand van 9,8 km. Dus volgende week rustig aan met woensdag een lichte intervaltraining: 2 maal 5 rondes rechten snel op de piste. Ervoor en erna heerlijk loslopen en ze geven mooi weer uit tot zeker donderdag.

The sun is shining and we are happy. Ik train nu een goed jaar met de AVR-makkers en zoals ze me vertelden komen de resultaten ook. Bedankt aan die vriend(inn)en om me daarbij te helpen. 

19:23 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

04-04-09

DWARS DOOR WERVIK

DWARS DOOR WERVIK  4 april 2009

weer: 12° C; weinig wind, met andere woorden: ideaal loopweer.

We waren aangekomen bij de inschrijvingen om 13u50. Mathias moest lopen om 14u15; de 500m in de categorie 7 tot 9 jaar. Hij is 8 jaar en startte snel wat ik hem gezegd had, als derde. Op het laatste deel, een kleine 200m van het einde, zei ik hem te versnellen omdat het einde in zicht was; deed hij ook en eindigde knap op een mooie 10° plaats op 64 deelnemers; sommigen dus ouder dan hem. Een mooie medaille herinnert hem aan deze leuke loopdag.

Wij moesten pas om 15u45 starten voor 13,6 km. Rond 15u startten Patrik, Gino, Nathalie en mezelf voor het losloopwerk, 1 ronde van het parcours in omgekeerde richting. Verliep vlot en we voelden dat het warmer was dan aanvankelijk gedacht. Rond 15u25 was het loslopen ge-eindigd en konden we nog wat stretchen en onze wedstrijdkledij aantrekken. Gino sprak nogmaals af om te hazen en niet te snel te starten de eerste 2 rondes.

Bij de start kon ik echter mijn haas Gino niet echt volgen oftewel zou ik al serieus forceren. Dus verstandelijk niet gedaan, maar mooi gevolgd met Patrik en Nathalie. We liepen in het begin zo'n 14,6 km/u, redelijk snel dus. Na 1 ronde was Nathalie wat achterop geraakt en besloot Patrik om me te helpen aan een snelle tijd te komen. Hij zei me net achter hem te nestelen en niet proberen in te halen, wat ik ook deed. Hij heeft dan ook veel ervaring, pakken meer dan ikzelf. Ons gemiddelde liep van 14,35 tot 14,56 km/u bij aanvang van de laatste ronde, ik zei hem niet meer te versnellen, maar toch versnelden we nog iets. Ik kon nog volgen tot we de laatste maal langs de Leie liepen, moest ik even enkele meters laten. Een klein tussen sprintje maakte dat weer goed, toen nog een kleine helling, kon ik opnieuw makkelijk mee. Daarna nog een 500m vlak en mocht van hem nog versnellen, doe ik niet zo graag als je geholpen bent van begin tot einde om dan op het einde hem nog te kloppen, maar het was geen probleem.

Resultaat: de beoogde eindtijd van 58 min ruimschoots gehaald: aangekomen in tijd van 56min37sec. Op mijn GPS was de gelopen snelheid 14,67 km/u. De gelopen afstand bedroeg namelijk 13,85 km. Vergelijking met 2 weken geleden in Wijeendale: gemiddelde snelheid op mijn GPS van 14,46 km/u over een afstand van 12,33 km. De weersomstandigheden waren dezelfde maar nu waren er grotere delen bergop. Dus besluit: opnieuw een verbetering van mijn PR!! Vorig jaar beste tijd op 10 km was 41min 50 (14,4 km/u)

De conditie gaat dus nog crescendo, vandaag zeker dank aan Patrik om me te begeleiden tijdens de volledige wedstrijd, Gino is nu eenmaal nog iets te vlug voor me. Zeer goede eindtijd trouwens van Gino die niet voluit is gegaan. Nathalie haalde net haar doelstelling van 1u niet, 30 sec erover.    

21:06 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

01-04-09

INTERVALTRAINING

Di. 31 maart ;

gisteren stond op het programma:  6 maal 800R400L. Maar onze lieve trainer Willy had nog een "leuke" verrassing in petto. Na de opwarming mochten we stretchen en dan wat trappenwerk.  Doet me soms aan het jaar 1991 denken, toen was ik soldaat van het ABL. Was achteraf gezien toch leuk, konden we daarna beginnen aan onze versnellingen.

Ons groepje bestond uit Gino,Johan, Marnix, Patrik, Veerle, Kimberly, Filip en mezelf. De zusjes Anita en Patricia liepen apart omwille van hun wedstrijd gelopen afgelopen weekend. Allebei heel sterk trouwens.

De eerste versnelling was afgewerkt na 3min10.(15,5 km/u) De tweede was traag begonnen maar nog sterk geeindigd 3min14. De volgende 3 versnellingen gingen Patrik, Veerle, Kimberly en mezelf constant en kwamen uit op 3min06. De laatste versnelling ging ik wat vlugger: 3min.(16 km/u)

Daarna nog 3 km losgelopen en de leuke training zat erop.

Vandaag heb ik op het gevoel losgelopen, een aangenaam tempo gezocht en na 50 min had ik net iets meer dan 10 km. Het was zeer aangenaam lopen in het sterrebos. Donderdag nog 1u loslopen met 8 versnellingen, vrijdag 35 min loslopen. Want zaterdag gaan we naar Wervik om 13,6 km in de benen te lopen. Patrik en haas van dienst Gino zullen er alvast ook aanwezig zijn ,wie weet nog meer lopers-symphatisanten. Patricia en Stef zouden komen suporteren, altijd leuk.

 

20:03 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

21-03-09

BRUGGENLOOP TE WIJNENDALE

Eerste lentedag in het jaar; mooi zonnig weer, lichte wind.

De bruggenloop in Wijnendale was over een afstand van 12,5 km. We waren toegekomen om 14u10. De wedstrijd was om 15u30. Dus ruim de tijd om in te schrijven en op te warmen. Ik warmde op samen met Gert Luyckx, toffe kerel. We liepen rustig (11,8 km/u) een 3,5 km. Dan wat lichtere kledij aangetrokken en wat gestretched.

Dan de start om 15u30. Ik vroeg aan Stefaan aan welke snelheid hij startte. Niet te vlug, geen zorgen maken. We startten samen en liepen aan een tempo van 14,4 km/u. Dat vond ik toch al redelijk vlug, maar het verliep zeer vlot, de ademhaling was zeer rustig. Na de kleine toer van 1,6 km vertraagde hij iets, zei me dat ik mijn eigen tempo mocht lopen. Ik bleef dezelfde snelheid aanhouden en de gemiddelde snelheid bedroeg bij het ingaan van de laatste 3,6 km : 14,38 km/u. Ik had al regelmatig heel wat lopers kunnen bijhalen, zag dat ik bij dit tempo steeds dichter naderde, besloot aldus om te proberen een ietsje te versnellen. Dit ging wonderbaarlijk goed en Kristien zei me dat ik reeds heel dicht naderde van Gert. Ook zoontje Mathias had me al heel goed aangepord en gesteund. Ook trouwens bedankt aan Gwen en Karim voor het komen suporteren, blij jullie nog  eens terug te zien. Op ongeveer 2,5 km van het einde zag ik Gert lopen en de afstand verkleinde. Tot op 1,5 km van het einde, toen bleef die dezelfde, dus hij versnelde ook. Op die manier haalde ik nog enkele lopers in, op de laatste 500m nog een die wilde aanklampen. Ik wist dat ik hem niet mocht terug laten komen met de kans in de sprint een plaats te verliezen, zodat ik nog flink doorgaf.

Samengevat: heel gelijkmatig gelopen wedstrijd, ge-eindigd in 51 min 08sec over de 12,5 km. Dit is aldus een gemiddelde van 14,6 km/u. Dit haalde ik zelfs niet op een vlak parcours over 10 km. Dus zeker een PR!!

Heel blij dus met dit resultaat en zeker gemotiveerd om sterk te blijven presteren. De 3 wedstrijden dit jaar zijn tot dusver zeer sterk geweest. Dit heb ik ook te danken aan de AVR-copains die met me trainen, bedankt daarvoor.

Na de wedstrijd heb ik nog zo'n 3,5 km losgelopen, Mathias heeft me vergezeld op zijn step. 

22:29 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

17-03-09

Aanpassing programma

Deze avond heb ik beslist om mijn wedstrijd voor zaterdag niet in Eernegem te lopen, maar wel in Wijnendale (Torhout): de Bruggenloop. De afstand is 12,5 km en naar het schijnt is het een leuker parcours. Mede ook het feit dat Patricia en Stefaan ook deelnemen doen me deze beslissing nemen. Stefaan kan misschien op deze manier haas spelen voor me om me de 15 qua snelheid zo dicht mogelijk te laten benaderen.

Nu nog eens vlug nakijken op de website van de wedstrijd: www.bruggenloop.be

Programma voor de rest van de week: woensdag niets, donderdag loslopen: 50 min en vrijdag loslopen: 35 min.

 

  

21:19 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-03-09

LENTELOOPJES

Zaterdag 14 maart:

heerlijk loopweer, ideaal voor een duurloop van ong 1 uur. De temp was iets boven de 10 ° dus al goed  voor korte broek, heerlijk!  Na ong 20 minuten wat gestretched, en verder vertrokken door het sterrebos. Het tempo lag iets onder de 12 km/u; maar na het stretchen was dat toch wel 12 km/u. Tien minuten na het stretchen kwam ik Nicolas Mullier tegen, gezamenlijk hebben we nog een half uur aan hetzelfde tempo gelopen.

Zondag 15 maart:

opnieuw zonnig loopweer, goede temperatuur voor korte broek. Rond 9 u vertrok ik om een goed uur te lopen. In het sterrebos kwam ik nog 3 loopvrienden tegen, zodat we gezamenlijk konden lopen voor ong. 1u25min. Na een klein half uur heb ik wat gestretched, de anderen liepen verder. Het was het moment om een goede km door te geven, de hartslag ging tot de omslagpols, na een kleine 5 minuten was ik weer bij hen. De laatste 3 km hebben we versneld, zodat Felix en mezelf aan een mooi tempo konden eindigen na 16,5 km. (gemiddelde rond de 11,5 km/u)

Planning voor volgende week: maandag een uurtje loslopen (rond 11,5 km/u)

dinsdag intervaltraining met de AVR-vriend(in)nen. Woensdag een 50 minuten loslopen, donderdag ook 50 minuten loslopen en vrijdag 35 minuten loslopen. Zaterdag kijk ik al uit om de kasseiloop te lopen in Eernegem. Afspraak in Eernegem om 15u15. Doel is om bij goede weersomstandigheden de snelheid van 15 km/u vol te houden tot de finish.

  

16:00 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

06-03-09

interval-trainingen

dinsdag 3 maart

op het programma stond: 8 maal 500R300L

we liepen deze oefening met 3 samen: Patrick en Wim vergezelden me. Ieder om beurt namen we kop, dit doe ik niet zoveel, was wel leuk. De eerste 500m liepen we in  1min58. Iets boven de 15 km/u dus, iedere volgende versnelling gingen we ietsje sneller, de laatste mocht ik kop nemen, nam van de gelegenheid gebruik om een goed door te zetten, ons algemeen gemiddelde voor de 5 versnellingen samen was 15,6 km/u. We waren allen best tevreden.

Woensdag heb ik een klein uurtje losgelopen, nergens last van.

Donderdag 5 maart

op het programma stond: 5 maal 1200R800L

we liepen deze oefening met 6 samen: Veerle, Patrik , Gino, Paricia en Anita vergezelden me. De 2 zusjes namen afwisselend kop, aan een goed tempo. Zeer gelijkmatig, de versnellingen waren ongeveer allen even vlug: 4min46, 4min44,4min41,4min44, 4min44.

Zeer leuke oefeningen deze week, vrijdag was rustdag.

Bedankt an de AVR-vrienden voor de leuke trainingen samen.   

17:01 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |