13-01-09

CORRIDA LOMBARDSIJDE

Hele mooie wedstrijd daar in Lombardsijde. Echt een aanrader voor lopers. Heel mooi parcours, vele afwisselingen. Start op verharde wegen, redelijk vlug gaan we naar het strand, het zand was niet zo hard als ik verhoopt had, dus nogal moeilijk om op te lopen. Daarna opnieuw een stuk verhard, echt een verademing om in Westende stad die verharde wegen te hebben. Daarna terugdraaien richting Lombardsijde over de dijk naar het zachte zand, dan over de golfbrekers, die beter beloopbaar waren, dan nog een moeilijk stuk naar boven op het onverharde zand. Heerlijk hoe de quads tussen ons reden, dan door de duinen. Dit was het leukste deel van het parcours. Daar kon je opnieuw snelheid maken, dan nog een kleine 2 km verhard tot aan de aankomst.

Verloop van de wedstrijd: Gino en ik hadden afgesproken samen te starten, maar ik werd wat opgehouden bij de start. Om bij Gino te geraken zou ik teveel kracht verspeeld hebben in het begin, dus op eigen tempo verder. Na 1 km hadden we maar 3min43s gelopen. Vlug genoeg gestart dus. De snelheid verminderde vanzelf eens we op het strand waren. Toch heb ik een zeer gelijkmatige wedstrijd kunnen lopen. Nooit had ik het gevoel erdoor te zitten. Ik had het gevoel overschot te hebben en kon op het einde nog versnellen. Mijn eindtijd was 44min 40sec. Over een dergelijk parcours en een afstand van 10,6 km was ik tevreden. Toch een gemiddelde van 14,3 km/u.  (plaats 106 op 285 deelnemers)

Ook een pluim voor Gino die alweer een beresterke wedstijd liep: 41min50 over die afstand, plaats 56 algemeen. Proficiat. Onze medeclubgenoot  Jo Van Dorpe was ge-eindigd op de 10° plaats, subliem!!

 

  

11:05 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

04-01-09

DUURLOOP

.Deze morgen een lange duurloop gedaan samen met Gino, Philip, Gerard en Freddy. Leuke bende aan een rustig tempo rond de  10,8 km/u. Het was nog niet zo koud als de vorige dagen, dus aangenaam loopweer. Ik heb het jaar goed kunnen inzetten met 60 km deze week. Volgende week iets minder aan tal kilometers omdat zaterdag een wedstrijd op het programma staat.

Ook heb ik een trainingsschema gevraagd aan trainer Willy zodat hij kan alles inkaderen rond de te lopen wedstrijden. Graag zou ik op zaterdag   21 februari meelopen samen met Gino in Watervliet ( 27 km) Alvast een kleine test met het oog op de marathon die gepland is in oktober  2009.

Aan alle AVR-leden die dit lezen, hopelijk zijn jullie allen aanwezig dinsdag zodat we stevig kunnen starten met het nieuwe jaar.

 

20:22 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

02-01-09

Gelukkig nieuwjaar aan allen

het jaar 2009 is goed ingezet.

Deze morgen een langzame duurloop van 1 uur ingelast. Kwestie van de kaloriën van de laatste dagen weg te werken. Rustig werd in precies 1uur1min juist 12 km afgewerkt. Niet te snel begonnen, na 12 min wat gestretched en dan rustig verder gelopen samen met Frederik Keirsebilck, die juist ook passeerde. Hij was vriendelijk zijn tempo te verlagen naar mijn tempo, ong. 11,5 km/u. Het laatste kwartier heb ik wat versneld zodat het gemiddelde 11,85 km/u werd. Niet geforceerd, het was aangenaam.

Zondag zal ik meelopen met het groepje van Gino en Philip. Hopelijk ben ik er dan ook al om 9u30. Volgende week heb ik de VM om te werken zodat ik me kan vrijmaken om de trainingen met de clubleden te kunnen meedoen. Hopelijk zijn we opnieuw zo talrijk als vorige dinsdag, altijd leuk trainen zo.

Aan alle lezers, lopers en sympathisanten, gelukkig nieuwjaar en veel loopgenot dit jaar met vele pr's!!

20:46 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

25-12-08

interval

leuke training dinsdagavond. We moesten van Willy 4 maal de 800m aflopen met een rustafstand van 600m loslopen. Ik had eerlijk niet verwacht dat het zo vlot zou verlopen, na de desastreuse wedstrijd zondag laatst.

De eerste 800m werd afgelegd in een tijd van 3min09s (15,3 km/u) ; de tweede in juist 3 min (16 km/u);  de derde in 3 min 10s (15,2 km/u) en de laatste full speed in 2 min57s (16,3 km/u).

Woensdag dan losgelopen, oa een deel met Gino. Een afstand van 7,3 km aan 11,2 km/u.

Ik heb een aantal goede tips gekregen van trainer Willy dinsdag na training waar ik me zeker aan hou voor de volgende trainingen. De wedstrijden zullen vanzelf nog verbeteren.

 

20:37 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

22-12-08

kerstcorrida Deerlijk

Hierover kan ik zeer kort zijn. Woensdag ll.  begon mijn verkoudheid. Ik maakte me toen reeds zorgen voor zondag. Daarom nog een snelle duurloop vrijdagavond gepland om te testen. (40 min aan 13 km/u) Was volgens de trainer niet vestandig. Zaterdag nog een rustige loop gedaan: 23 min aan 11,7 km/u.

Ik moest me dan ook nog haasten om op tijd te zijn in Deerlijk. Vlug nog een banaan en een koek opgegeten in de auto.

De start om 15u15: niet te vlug gestart: de eerste ronde van 5 km zat erop na 21min40.  Toen verliep alles nog goed, plots aan 7 km geen fut meer, nog in stukken gelopen tot 10 km. Dan gestopt. Een wedstrijd om vlug te vergeten, het kan niet altijd goed nieuws zijn.

 

18:10 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

14-12-08

Langemark

GELUKT!

Jaja, mijn pr op de kerstcorrida in Langemark is verbetert, ik heb kunnen afklokken op 44min32sec. Dus bijn a 1 minuut beter. Gemiddelde snelheid lag nu op 14,23 km/u als mijn afstand op de GPs klopt: 10,57 km. Indien de afstand is zoals de wedstrijdleiding aangeeft, nl. 10,8 km; was de snelheid: 14,55 km/u.  Wat me nog meer tevreden stelt is het verloop van de wedstrijd: gestart aan 13,8 dan na 1 km aan 14,2. Na 1  ronde gemiddeld 14,3 km/u. De tweede ronde ging ook heel vlot, na de tweede ronde was de gemiddelde snelheid 14,36 km/u. De derde ronde was doorbijten om niet te vertragen, maar doordat ik regelmatig lopers bijhaalde, wist ik dat het goed zat. Een sprintje zat er niet meer in maar de vruchten van de trainingen beginnen te komen. Er is reeds vooruitgang te zien.

Doel is nu om volgende week in DEERLIJK het pr ook scherper te stellen. 1u04min45sec moet eraan. (gem. 13,9)

Nog een belangrijk besluit die ik nam, ik heb deze week met onze  trainer van AVR gesproken over een mogelijke MARATHON te lopen. Hij vroeg me hoelang ik al loop (3jaar) en hoeveel km ik loop per week (ong. 50). Hij gaf groen licht maar zei me dat er enkele weken zullen zijn van 100 km per week; die 50 km is voor de rustige weken! Hij gaf me ook de tip de marathon van EINDHOVEN te lopen in oktober, omdat die volledig plat is en je tijdens de zomermaanden meer tijd hebt om vele km te lopen. Vrouwtjelief was eerst kathegoriek tegen mijn voorstel maar ze begint al bij te draaien. Alles komt ok; volgend jaar word ik 40 j. dus tijd voor een nieuwe uitdaging! De tijd die ik erover is niet belangrijk, hem uitlopen wel!     

20:00 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

13-12-08

op naar Langemark

Morgen een nieuwe wedstrijd! Het is reeds de derde maal dat ik daar meedoe. De vorige 2 malen precies dezelfde tijd: 45min17sec. Tijd dus om te verbeteren. Enkele AVR-leden doen ook mee dus dat is al een duwtje vooruit.

Deze week 2 intervaltrainingen afgewerkt met de clubleden. Dinsdag 8 maal de 600m afgerend vooral samen met Patrik, goede snelheden. (meestal 2min22 over de 600m) Is toch een snelheid van 15,2 km/u. Woensdag wat losgelopen; de gebruikelijke 7,2 km en donderdag de tweede intervaltraining, snel gelopen samen met Gino en Kimberly (1600m in 6min09  : 15,6 km/u. dan 1200m  en de laatste 800m samen met Kimberly die zondag ook loopt aan snelheid van 15 km/u.)

Morgen zien we wel, ik heb een goed gevoel, ze voorspellen droog weer en ong. 5°C. 

 

19:26 Gepost door Tom Hoornaert in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |