31-10-08

LEUKE TRAININGEN

Deze week zoals vooropgesteld 2 keer met de clubgenoten van de AVR getraind.

Dinsdag hele gevarieerde training: eerst een 1500 snelheid, erna 600m los. Daarna een aantal rondes waarbij we versnelden in de rechte lijnen en loslopen in de draaien. De eerste 1500m hebben we afgelegd aan snelheid 14,8 km/u. Het juist tempo dus. De rechte stukken waren sneller. Na de reche stukken hebben we gelopen:  200R200L300R200L400R200L500R200L.  De meeste vernellingen waren rond de 15 km/u, soms zelfs erboven, maar alles verliep vlot. Daarna hebben we van Willy nog 2 maal de tribunes mogen oplopen, altijd leuk, goed voor de kracht in de benen. Om te eindigen hebben we nog een 10 min duurloop afgwerkt aan juist 14 km/u. Daarna nog 800m losgelopen.

Zeer leuke training en alles ging vlot zonder forceren.Lachen

Woensdag losgelopen: 8,6 km aan 11,4 km/u (45min30)

donderdag de tweede training:  duurloop van 6000m waarna 1600m los. Dan nog 1500m versnellen, erna heb ik nog 2000m losgelopen. De 6000m  heb ik kunnen afwerken aan gem. snelheid 14,4 km/u, juist 25 min. De goede snelheid voor mij, denk ik.  De laatste 1500m heb ik afgelegd aan 14,1 km/u. Ook nu was ik dik tevreden over  deze training.

ERna en ook vandaag vrijdag weinig last gehad van de benen.Lachen

Vrijdag: losgelopen, ging zeer vlot: 8,4 km aan 11,7 km/u (42min30).        

22:21 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-10-08

TRAININGEN

Trainingen:

na de wedstrijd zaterdag 18 /10 in Ieper pas op woensdag losgelopen. Dit komt omdat ik de namiddagploeg had, bovendien 's morgens geen tijd had daar ons oudste zoontje Thomasje thuisbleef heel de week. Ze vinden het medisch niet meer verantwoord hem 1u15 in de bus te vervoeren naar Ieper waar hij verblijft overdag in het therapeutisch kinderdagverblijf.  En dan 's avonds nogmaal hetzelfde naar huis. Zo komt het dat we hem nu en dan eens zelf voeren naar Ieper.

De woensdag heb ik aldusong. 58 min losgelopen en had zo'n 11,7 km in de benen. Dit op de buitenkant van de piste. (snelheid 12,1)

Donderdagavond na het werk kon ik het ook niet laten wat los te lopen: 26min voor ong. 5,3 m (12,1 snelheid)

Vrijdag had ik een vrije dag, het moment om de intervaltraining af te werken die de clubgenoten dinsdag gedaan hadden. Het was 1400m rap en 1000 m dribbelen, dit 3 maal. Ik had voorop gesteld om de snelheid rond 14,4 te nemen. De eerste 1400m waren aan gem. snelheid van 14,8 km/u.  De tweede en de derde waren aan een gemiddelde snelheid van 14,6 km/u. Vooral het feit dat de derde aan dezelfde snelheid kon, vond ik goed. Bovendien had ik het gevoel over te hebben.

Zondag losgelopen :  ong. 9 km aan snelheid van 11 km/u. Eindelijk eens een hele rustige loop.

Deze week zou ik dinsdag en donderdag meetrainen met de club, proberen opnieuw dezelfde snelheden te handhaven. Ik denk dat 15 lopen op training nog niet zoveel zin heeft voor mij. 

18:40 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-10-08

RAPPER DAN EEN EZEL

HALVE MARATHON IN KUURNE

vrijdag avond: 3 oktober 2008

weer: constant regn en veel wind

Je moest inderdaad een ezel zijn om vrijdagavond ruim anderhalf uur in de gietende regen te lopen. Voornemen om dezelfde tijd als vorig jaar neer te zetten.

Tijdens de start geen regen en dit bleef zo voor 1 km (aanloopronde). Dan was het uit met de pret voor de rest van de wedstrijd. Alhoewel ik vond het nog plezant, alhoewel het knap lastig werd naarmate de wedstrijd vorderde. In het begin had ik een tempo vast van 13,4 km/u. Ik voelde dat dit in deze regen net iets te snel zou zijn. Na zowat 8 km gekeken naar de gemiddelde snelheid: 13,35 km/u. Nog steeds niet vertraagd dus. Het ging goed en kon naar een groepje voor me toelopen om een tijdje met hen mee te lopen.  De snelheid voelde goed aan en ik forceerde niet. Na 11 km versnelde een dame voor me. Ik liet ze gaan maar ver kwam ze niet. Me t mijn ei gen tempo kwam ik steeds terug maar evenveel malen liep ze niet te ver weg. De laat ste ronde (na 16 km) versnelde ze en ik liet ze opnieuw wat afstand. De beide  kuiten voelden zwaar aan maar ik trok me er niets van aan. Nog 5 km verbijten en mijn snelheid ver minderde niet. Op 2 km van de meet kwam ik opnieuw de dame tegen en ze was diep gegaan zag ik. De laatste km heb ik er nog eens flink aan doorgegeven en heb nog verschillende lopers bijgehaald. Ik was tevreden met de tijd te meer dat op mijn GPS aangegeven stond: 21,5 km. De gemiddelde snelheid zou zijn: 13,15 km/u. Volgens de uitslag: 12,85. Dus mag je stellen ong. 13 km/u in zeer zware omstandigheden. Tevreden.

BeDankt aan alle suporters en ook aan Patrrik Dejonckheere om mij naar ginds te voeren en me te begeleiden tot de start. Hopelijk kan ik snel iets terugdoen voor jou.

Volgende wedstrijd: dwars door geluw op zat 11 oktober  (14,6 km).

 

 <               J

20:54 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-09-08

Trainingen tot de halve marathon

Deze week heb ik toch de planning lichtjes aangepast. Dinsdag de duurloop voltooid van 40 min. (10 minuten opwarmen, stretchen, erna 10 minuten loslopen) Het gemiddelde was 13,2 km/u.  Donderdag heb ik gestart aan snelheid 11,7 km/u. Na de opwarming eerst dezelfde snelheid voor de eerste 10 minuten. Daarna 5 minuten versneld; dit viel echter dik tegen. Daarna nog 15 minuten aan tempo 11,5 km/u gelopen en gestopt. Dus echt geen zware training.

Met het oog op de halve marathon van vrijdag in Kuurne, zaterdag een duurloop gedaan van 1u30. Eerst opwarming aan 12 km/u voor 15 min. Dan stretchen. Daarna 45 min verder lopen, gemiddelde liep op tot 12,6 km/u. Dan een drankpauze genomen, opnieuw wat gestretcht. Dan nog 30 minuten verder gelopen. Uiteindelijk had ik 18,7 km gelopen aan gemiddelde van 12,5 km/u. Stevige oefening zou ik zeggen.

Deze week plan ik nog 2 rustige duurlopen, ong. 45 min lang aan snelheid onder de 12 km/u. Vrijdag zullen we dan wel zien. Vrouwtje lief en zoontjes kunnen niet mee, dus kan ik de aanmoedigingen langs de kant van andere best gebruiken.

   

19:34 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-09-08

Dwars door Sint-Kruis

DWARS  DOOR  SINT-KRUIS

zaterdag 20 september 2008.

plaats:  Brugge, Sint-Kruis

weer:  aangenaam loopweer , zonnig maar nogal winderig.

Vooropgestelde doel om ong. gemiddelde te halen van 14 km/u. Vorig jaar was het gemiddelde 13,9.  Relatief traag starten is echter de boodschap. Ik nam me voor om na 5 km een snelheid te hebben van 13,6 km/u.  Dit liep aardig en zat na 5 km op een gemiddelde van 13,64 km/u.  Dan zou ik versnellen naar 13,9 gemiddeld na 10 km.  Ook dit was gehaald een gemiddelde van 13,83 km/u na 10 km. Deze tweede ronde liep echt vlot en kon geregeld een groepje lopers inhalen. Na zowat 11 km begon ik weer stomweg na te denken: de kuiten voelen zwaar aan en als dat nog 4 km moet duren..... maar dit zou wel voorbijgegaan zijn heb ik na de wedstrijd tegen mezelf gezegd. Stomweg heb ik na 11 km ong. 20 sec gewandeld en me dan wel vlug herpakt. Het gemiddelde was intussn gezakt naar 13,6 km/u. Toch is het positief dat ik vlug herpakt heb en toch nog een gemiddelde van 13,7 km/u gehaald heb. Volgens mij zat zelfs een gemiddelde van 14 erin indien ik niet teveel zat na te denken en gewoon doorlopen. Wat zou de beste manier zijn om hiermee om te gaan, want achteraf bekeken is 4 km echt niet zo ver meer.

Volgende wedstrijd gepland:  halver marathon Kuurne op 3 oktober. Doel is om de tijd van vorig jaar minstens te evenaren: 1u34min45sec. (gem. 13,3  km/u)  

Geplande trainingen: dinsdagmorgen: duurloop van 40min aan gemiddelde van ong. 13 km/u.

donderdagmorgen: duurloop van 50 min aan gemiddeld van ong. 13 km/u.

zaterdag of zondag: duurloop van 1u30 aan gemiddelde van ong. 13 km/u.

 

17:18 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

07-09-08

KOOLSKAMP

10  km van Koolskamp

weer:  lichjes bewolkt, echter zeer winderig.

Vooraf liep Mathias de jeugdloop over 500m. Ongeveer 80 starters, waaronder vele kleintjes maar toch een grootse prestatie van Mathias met zijn tweede plaats. Proficiat zoontje!!

Om 15u30 start van de 10 km. Ik had me voorgenomen niet te vlug te starten vanwege de vele wind en een venijnig stukje bergop voor iedere ronde die we 5 maal deden. Na 4 minuten een eerste blik op de GPS, toonde gemiddelde snelheid van 14,7 km/u.  Oeioei..... Die snelheid zakte redelijk vlug naar 14,5. Dan kwam Patrick ons groepje vervoegen maar ik moest vrij vlug een deel van het groepje laten gaan. Mijn tempo vertraagde slechts heel traag zodat bij de start van de laatste ronde nog net 14,05 km/u stond als gemiddelde snelheid. Nog eventjes doorgeduwd voor de laatste 2 km zodat een gemiddelde van 14,02 km/u gehaald werd: eindtijd 42min40  over juist 10 km. Niet slecht gezien het parcours en de weersomstandigheden. Een goede test voor de halve  marathon van 3 oktober as.

De komende  week zal ik een intervaltraining doen op dinsdag, echter 's morgens omdat ik  de NM-ploeg heb. (indien een lezer op hetzelfde tijdstip ook iets dergelijks plant, laat maar weten..)  Op woensdag dan eventjes loslopen om op donderdag of vrijdag dan een snelle duurloop te doen. Volgend weekend geen wedstrijden maar op 20 september de leuke dwars door Sint - Kruis Brugge (15 km). Dit als voorbereiding op de halve marathon.

Proficiat aan Patrick en Veerle (1° plaats)  en Steven met hun goede tijd op de 10 km. Ook proficiat aan Gwendoline met haar 1° plaats bij de 4 km.

     

10:05 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

31-08-08

DWARS DOOR GRIJSLOKE

Dwars door grijsloke

zaterdag 30 augustus.  Zeer warme namiddag. (28°C)  Om 13u10 heeft Mathias de 1000m gelopen en Eindigde in een twaalfde plaats op 51 deelnemers. Ronduit schitterend. Om 14 u stond dan de 7 km gepland, vorig jaar had ik de 10 mijl   gelopen maar dit weer was iets te hevig.  Gelukkig maar bleek achteraf want velen vielen af in de 10 mijl. Bij de start van de 7 km begon ik rustig maar aangezien het al onmiddellijk bergop ging was de ademhaling al hoog. Na de eerste kleine afdaling zag ik een gemiddelde van een kleiine 13 km/u. Dat was alvast goed, dan opnieuw hevig bergop tot net voor de kerk. Tot mijn verbazing zag ik dat het gemiddelde aan de kerk opliep tot 13,3 km/u. Ik haalde ook telkens lopers in, wat een goed gevoel geeft==================.

Dan opnieuw een stevige klim waaraan echt geen einde kwam. Toch flink doorgebeten om dan het laatste stuk bergaf te beginnen. Op dat moment liep de derde vrouw net voo mij. Bergaf liet ik ze enkele meters omdat ik wist dat het laatste stukje bergop lang was.In dit laatste stukje heb ik nog wat kunnen versnellen om te eindigen in 29'33.  Ik had een eindtijd vooropgesteld tussen 30 min en 35 min.  Ik mag dus spreken van een goede prestatie aangezien de warmte en het zeer heuvelachtig parcours.

Tevens gezien in de tien mijl: Veerle Vandekerckhove, Gert Luyckx, Patrick Jonckheere en Stefaan Denorme, ook Patricia Delvael. Allen proficiat met de gelopen tijden en de doorzetting in dit warme weer. Spijtig dat Gwendoline niet kon komen om samen een mooie tijd neer te zetten. Bij deze nodig ik haar uit in een volgende wedstrijd om dit alsnog te doen.

 

 

eh?

ubdb e vfjk  ar         

 

10:18 Gepost door Tom Hoornaert in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |